腰痛に効く食べ物で症状緩和！カルシウム・ビタミン豊富な食事で腰の痛みを改善しよう！

体は毎日の食事で作られている

腰痛の症状改善には、ストレッチをはじめとした「運動」や「マッサージ」、消炎鎮痛剤をはじめとした「薬物療法」が欠かせません。
しかし、ここで忘れてはいけないのが「私たちの体は毎日の食事で作られている」ということ。

つまり、今、私たちを悩ませている腰痛の症状を緩和させるには、普段口にしている食べ物を見直す必要があるのです。
腰痛の症状にはカルシウムやビタミン、タンパク質が豊富な食べ物が効くとされています。
なぜ、これらの栄養が腰痛の改善に効くのか、そして腰痛に効く食べ物について詳しくみていきましょう！
 

腰痛の症状緩和に効く食べ物①：カルシウム

骨を丈夫にすることで知られる「カルシウム」が慢性的に不足することが原因で、腰痛になるケースがあります。
その理由は、骨粗しょう症による「圧迫骨折」。具体的に、どういうことなのでしょうか？

カルシウム不足による腰痛を防ぐには以下の食べ物がおすすめです。

ビタミンDでカルシウムの吸収を助ける

カルシウム摂取と一緒に心がけたいのが、カルシウムの吸収を助ける働きがある「ビタミンD」の摂取。
代表的な食べ物では、鮭やサンマといった魚介類に多く含まれています。
このほか太陽の光を浴びれば、体内で生成することが可能なので、積極的に日光浴や屋外での運動習慣を取り入れましょう。
 

腰痛の症状緩和に効く食べ物②：ビタミンC、ビタミンB6・B12

カルシウムで背骨を丈夫にしただけでは、腰痛の症状は改善しません。
「ビタミンC」で血管や椎間板(背骨に加わる衝撃を和らげるクッション材)を丈夫にするほか、背骨を支える筋肉を上質にする「ビタミンB6・B12」を摂取しましょう。
これらのビタミンが豊富な食べ物は、以下の通りです。

腰痛の症状緩和に効く食べ物③：タンパク質

腰痛の症状が悪化する原因に、腹筋や背筋の筋肉のコリがあります。
こうした症状を緩和するためには、筋肉の疲れを取って柔らかくする栄養が必要です。
そこで登場するのが「タンパク質」。タンパク質には、背骨を支える筋肉を強化してくれる働きもあります。

タンパク質が豊富な食べ物は以下の通りです。

さいごに：腰痛のときは調理中の姿勢に注意！

腰痛の症状改善に効く食べ物はいかがでしたか？
さいごに食べ物を美味しく調理するときの姿勢に注目してみましょう。

腰痛と姿勢は深い繋がりにあり、低めの調理台に合わせて中腰・前かがみになることは、腰痛を悪化させる要因になります。
上半身が前に倒れ過ぎると、背筋がそれを支えようとして、その結果、腰に大きな負担を与えることになるのです。

こうした姿勢を防ぐには、カウンター席のレストランにあるような足の長い椅子や、高さ調節ができる椅子を使用しましょう。
脚を軽めに開き、背筋を伸ばして浅めに腰かけると、腰に負担なく調理することができますよ。

食事以外での腰痛の症状改善は、以下の記事がおすすめです。

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(image by Photo AC)
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