むくみの原因はさまざまです。

立ち仕事や座り仕事で長時間同じ体勢を続けること、塩分やアルコールの摂りすぎ、冷えやホルモンバランスの乱れなど。

この記事では、現役薬剤師監修でむくみに役立つ成分を解説。むくみ解消が期待できるおすすめのサプリメントを紹介します！

むくみの解消に役立つ成分

むくみには血液の循環と水分代謝が大きく関わっています。

心臓がポンプとなり全身に水分や栄養を含んだ血液を運び、それと同時に不必要になった水分や老廃物を回収して心臓に血液を戻します。この時になんらかの原因で不要になった水分がきちんと代謝されず、過剰な水分が皮下組織に溜まってしまうことでむくんでしまうのです。

むくみの解消には血液の循環を良くすること、水分バランスを正常に保つことが鍵になります。

カリウム

むくみ解消に大きな役割をするのがカリウムです。

カリウムには余分なナトリウムを排泄し、体内の水分バランスを整える働きがあります。

体内の水分量は、ナトリウムとカリウムのバランスによって適切に保たれます。そのため、塩分（ナトリウム）を摂りすぎるとバランスが崩れて水分代謝がうまくいかず、むくみにつながります。

日本人のとっている塩分のうち、約3割は魚介や肉の加工品・インスタント食品・菓子類などに含まれているものです。加工食品やインスタント食品を多く食べている方は、カリウムを摂るよう心がけましょう。

カリウムの1日の食事摂取量の目安は、男性2500mg、女性2000mgです。

ポリフェノール

ポリフェノールには血液をサラサラにする働きがあります。

血液がサラサラになると血液の循環が良くなり、むくみの原因のひとつでもある冷えを解消することにもつながります。

明日葉に含まれる「カルコン」はポリフェノールの一種で、血液の凝固を抑えて血液をサラサラにし、老廃物を流します。

ビタミンB1

ビタミンB1は糖質の代謝を助けてエネルギーに変える働きがあります。

ビタミンB1が不足すると糖質がうまくエネルギーに利用されないため、心臓の機能が低下します。心臓はポンプの役割をしているため、機能が低下すると血液の循環がスムーズに行われず、足がむくんでしまう原因になります。

また、糖質の分解を促して血液をサラサラにします。

ビタミンB6

女性のむくみの原因のひとつとして、黄体ホルモンという女性ホルモンが関係します。

生理前に分泌量が増える黄体ホルモンは、体内に水分を溜める働きがあるため、むくみを引き起こす原因になります。

ビタミンB6にはホルモンバランスを整える働きがあるため、生理前のむくみ解消の助けになるといわれています。

むくみ解消におすすめ！サプリメント6選

サプリメントは「医薬品」とは違い、基本的には食事で足りない栄養素を補うためのものです。過剰摂取したからといってむくみが取れやすくなるわけではありません。

1日の目安量を守り、あくまで食事の補助として取り入れましょう。

また、しばらく使ってもむくみが解消しない場合や他にも症状がある場合は、別の原因も考えられるため、病院を受診するようにしましょう。

むくみに効く市販薬を選ぶ

サプリメントを摂ってもむくみに変化が感じられない方は、市販薬を活用することもひとつの手段になります。

むくみに効く市販薬にはポリフェノールがたくさん含まれた赤ぶどう葉を配合したものや、水分代謝をスムーズにする漢方などがあります。

自分の症状や体質に合った薬を選ぶことが大切です。

おわりに 

サプリメントは足りていない栄養素を補給するための、あくまで補助的なものです。

サプリメントだけに頼ることはせず、塩分を少なめにすることや、カリウムが多くて比較的手に取りやすい納豆・ほうれん草・じゃがいも・人参などを食べることも意識しましょう。

食生活を意識しながら、サプリメントを併せて活用することをおすすめします。