更年期を乗り越えるための方法と大切な心構え

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閉経前の5年間と閉経後の5年間とを併せた10年間を更年期といいます。更年期は女性ホルモンの乱れからさまざまな体の不調が出やすい期間です。この記事では薬の服用と併せて確認しておきたい更年期の対処方法と、更年期を乗り越えるための心構えについて解説します。

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監修薬剤師 :ミナカラ薬局 薬剤師 高橋 伊津美
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編集者 :株式会社ミナカラ ライター 押切 隼
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更年期のトラブルを改善する方法

更年期に訪れるさまざまな症状は、日常生活を見直すことでも改善が期待できます。更年期症状が悪化する原因を減らし、健康的な生活を目指しましょう。

ストレスを解消する

更年期症状はストレスなどの精神的なものが強く影響し、日常生活に支障をきたしてしまう場合もあります。

40代、50代の女性は家庭や職場の環境に関する悩みが多くなります。

自身の生活を振り返り、ストレスの原因となるものがあれば少しずつ整理していきましょう。

生活習慣を改善する

生活習慣の乱れは、更年期症状を悪化させる原因になります。

気を付ける点は2つ。規則正しい生活リズムと、定期的な運動です。

まずは、毎日同じ時間に寝ることを心がけましょう。規則正しい生活リズムを手に入れるために、起床時間と睡眠時間を可能な限り一定にすることが大切です。

そして、軽い運動はストレスを軽減させ眠りの質を向上させます。

食生活を見直す

健康的な体の基本は毎日の食生活にあります。

更年期には特に大豆製品の摂取がおすすめです。大豆イソフラボンには、更年期症状を軽減する効果が期待されています。

サプリメントを摂取する

大豆イソフラボンはサプリメントからも摂取することができます。体内で大豆イソフラボンから生産されるエクオールという成分は女性ホルモンと似た働きをすることで女性の健康と美容をサポートしてくれます。

しかし、エクオールを体内で生産できる人は日本人の2人に1人程度しかおらず、また、エクオールを生産できる人は更年期症状が軽く、生産できない人は重い傾向があるというデータがあります。

エクオール含有食品『エクエル』は大豆を乳酸菌で発酵させて作られたサプリメントです。エクオールを直接摂取することができ、十分に生産できなかったエクオールの不足分を補うことができます。

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婦人科で相談する

更年期の症状がひどく日常生活に支障をきたしてしまう場合には、「更年期だから」と自分で判断せず、婦人科で相談してください。

更年期の症状に隠れていた基礎疾患がみつかる場合もあります。

更年期を乗り換えるための心構え

閉経(1年間月経がない状態)の前後10年間を更年期と呼びます。閉経の時期に個人差はありますが、閉経となる平均年齢はおよそ50歳です。

更年期は女性ホルモンの乱れからさまざまな体の不調が出やすい時期です。

更年期は、不調の種類や症状にも個人差はありますが、誰にでも訪れるものです。ネガティブに捉える必要はありません。そういうものだと受け入れることから始めましょう。

「体がだるい」「何をやってもうまくいかない」こういった感情の積み重ねが、自分へのイライラとなって精神状態を悪化させてしまいます。

たまには、「頑張らなくていいんだ」という気持ちでリラックスする時間を作りましょう。決して無理をせず、今まで頑張ってきた自分を労わってあげてください。

ミナカラ薬局の薬剤師に相談する

医薬品について相談したいことがあったり、心配や不安がある方は、ミナカラ薬局の薬剤師相談をご利用ください。ミナカラ薬局では薬剤師にLINEで相談をすることができ、それぞれのお悩みに対応します。

 

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監修薬剤師

ミナカラ薬局薬剤師高橋 伊津美

(経歴)
  • 昭和大学大学院薬学研究科修了
  • 昭和大学薬学部客員講師
  • 株式会社ミナカラ/ ミナカラ薬局
  • 薬局、ドラッグストアで臨床経験を積み、その後昭和大学薬学部の教員、チェーンドラッグストア協会の教育機関でOTCの研修講師を務める。
  • 【著書】
  • •現場で差がつく! もう迷わない! ユーキャンの登録販売者お仕事マニュアル 症状と成分でわかるOTC薬
  • •現場で差がつく! ユーキャンの新人登録販売者お仕事マニュアル
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編集者

株式会社ミナカラライター押切 隼

食や健康への興味から、フードマネジメント協会が認定するヘルシー&ビューティー フードアドバイザー3級 を取得しています。薬剤師と二人三脚で、医療と健康に関する情報を正しくお届けします。

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