スマホやパソコンによる目の疲れの原因
スマートフォンやパソコンの使用によって目の疲れが生じる原因は、大きく2つに分けられます。
ピント調節機能の疲れ
長時間集中して目を使ったり、至近距離で画面を見続けると、目のピント調節機能を担う毛様体筋が酷使されます。
目のピント調整機能がうまく機能しなくなることによって、目は疲労感を感じるようになります。
ドライアイ
スマートフォンやパソコンの画面を集中して見ていると、自然にまばたきの回数が減っていきます。
まばたきの回数が減ると涙の分泌も減り、目が乾き、ドライアイを引き起こす原因となります。
ドライアイを発症すると目の異物感や充血、かゆみなどを感じるようになります。
VDT症候群・スマホ老眼について
近年スマートフォンやパソコンなどの電子機器が普及したことにより、目を酷使する環境が進んでいます。
パソコンなどのディスプレイを使った電子機器を長時間使用することにより、目や身体（頭痛、肩こりなど）や心（イライラ、不安感など）にトラブルが発生することをVDT症候群と呼びます。
電子機器による目の疲れはどう対処すれば良い？
スマートフォンやパソコンなどの長時間使用が原因で起こる目のトラブルは一時的なものが多いですが、目の疲れを放っておくと身体にも影響が出る恐れがあります。
電子機器を長時間使用する場合は必ずこまめに休憩をとり、目薬等でケアをしてあげましょう。
市販の目薬の選び方
市販の目薬は様々な種類があり、商品によって配合されている成分が異なります。
電子機器などによる目の疲れに効く目薬を購入する場合は、次の成分が配合されたものを選ぶと良いでしょう。
目の疲れに効く成分
スマホやパソコンなどの電子機器による目の疲れは、主に目のピント調整機能がうまく働かないことによって起こります。
目薬の成分の中でも目のピント調節機能を改善するのが次の2つの成分です。
| 主な成分名 | 効果 |
|---|---|
|
ネオスチグミンメチル硫酸塩 |
目のピント機能を改善して疲れ目の症状を緩和 |
|
シアノコバラミン(ビタミンB12) |
目のピントを調節する筋肉の働きを活発にする |
また、目の新陳代謝を活発にしたり、血行を促進させることによって目の疲労を解消する成分が次のものです。上記の成分と合わせて次の成分が配合されている目薬もおすすめです。
| 主な成分名 | 効果 |
|---|---|
|
ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6) |
目の新陳代謝を活発にするビタミン |
|
酢酸d-α-トコフェロール(ビタミンE) |
血行を促進するビタミン |
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L-アスパラギン酸カリウム |
目の新陳代謝を活発にするアミノ酸 |
| タウリン |
目の炎症に効く成分
電子機器の長時間使用によって目に充血の症状がある場合は、目の炎症をおさえる成分が配合されているものを選びましょう。
| 主な成分名 | 効果 |
|---|---|
|
イプシロン-アミノカプロン酸 |
目の炎症をおさえる |
| グリチルリチン酸二カリウム |
目の潤いを補う成分
目が乾燥してドライアイが気になる方は、目の水分を保持する成分が配合されている目薬を選びましょう。
| 主な成分名 | 効果 |
|---|---|
|
コンドロイチン硫酸エステルナトリウム |
目の水分を保持することで角膜を保護する |
血管収縮剤
目の充血を解消する目薬の成分として血管収縮剤がありますが、血管収縮剤の使用は注意が必要です。
| 主な成分名 | 効果 |
|---|---|
|
塩酸テトラヒドロゾリン |
充血をおさえる |
血管収縮剤は目の血管を一時的に収縮させることによって、充血をおさえる効果があります。しかし、充血の原因となっている炎症に対する効果はありません。また、長期連用することによって次第に薬が効かなくなったり、薬の効果が切れた時にリバウンドで充血が酷くなる、というリスクがあります。
人に会う約束があったり、撮影があるなど、目の充血を解消する時に一時的に使用する分には問題ありませんが、長期的に使用することは避けた方が良いでしょう。
目の疲れに効く市販の目薬
電子機器の長時間使用によって起こる目の疲れに効く市販薬をご紹介します。商品によって配合されている成分が異なるため、ご自身に合ったものを選びましょう。
目の疲れに効く成分のみ配合
ソフトサンティアひとみストレッチ【第三類医薬品】
| 配合成分 | 清涼感 | コンタクト |
|---|---|---|
|
ネオスチグミンメチル硫酸塩 シアノコバラミン ピリドキシン塩酸塩 |
なし |
ソフト：◯ ハード：◯ カラー：× |
目の疲れに効くシンプルな成分構成の市販薬をお探しの方におすすめです。
コンタクト(カラーコンタクトを除く)を装着したまま使用ができます。清涼剤無添加のため、スーっとした使い心地が苦手な方にもおすすめです。
NewマイティアCLビタクリアクール【第三類医薬品】
| 配合成分 | 清涼感 | コンタクト |
|---|---|---|
|
ネオスチグミンメチル硫酸塩 シアノコバラミン ピリドキシン塩酸塩 |
あり |
ハード：◯ ソフト：◯ カラー:× |
こちらも目の疲れに効く成分のみ配合した目薬です。スーッとした使い心地を求める方はこちらの目薬を選ぶと良いでしょう。
目の充血が気になる方に
サンテPC 12ML(第2類医薬品)【第二類医薬品】
| 配合成分 | 清涼感 | コンタクト |
|---|---|---|
|
シアノコバラミン ネオスチグミンメチル硫酸塩 タウリン グリチルリチン酸二カリウム クロルフェニラミンマレイン酸塩 塩酸テトラヒドロゾリン コンドロイチン硫酸エステルナトリウム ピリドキシン塩酸塩 |
あり |
ハード：◯ ソフト：× カラー:× |
目のピント機能を調節するシアノコバラミンとネオスチグミンメチル硫酸塩を配合した目薬です。
コンドロイチン硫酸エステルナトリウムが角膜を保護します。血管収縮剤が配合されているため、一時的に充血をとりたい方におすすめです。
20mLの大容量目薬
ロートゴールド40 20ML(第3類医薬品)【第三類医薬品】
| 配合成分 | 清涼感 | コンタクト |
|---|---|---|
|
ネオスチグミンメチル硫酸塩 タウリン クロルフェニラミンマレイン酸塩 ピリドキシン塩酸塩 酢酸d-α-トコフェロール L-アスパラギン酸カリウム |
あり |
ハード：◯ ソフト：× カラー:× |
目のピント調節機能改善に効果的なネオスチグミン硫酸塩やビタミン成分など、6種類の有効成分をすべて最大濃度配合（一般用眼科用薬製造承認基準の最大濃度配合）しています。20mLと大容量のためこまめに買い替える必要がなく、定期的に使いたい方におすすめです。
スマホ・PCを使用する時の注意点｜疲れ目対策
スマートフォンやパソコン、ゲームなど、電子機器を長時間使用する時は次のことに注意しましょう。
●定期的に休憩する
目を使う作業を長時間行う場合は1時間おきに10〜15分程度の休憩をしましょう。
休憩時間に目のストレッチをして目のまわりの筋肉をほぐしましょう。
●意識的にまばたきをする
目を使う作業をしている間はまばたきの回数が減ってしまい、目の乾燥に繋がります。意識的にまばたきをすることで目の水分を保ちましょう。
パソコン作業中の工夫
パソコン作業が疲れ目の原因になっている場合は、作業中の工夫で目の疲れを改善することができます。
●画面との距離を40cm以上とる
画面との距離を保つようにしましょう。画面との距離が近いと目への負担が大きくなります。
●モニターの位置
モニターの位置が見上げる位置にあると目が乾きやすく、首も疲れます。少し見下ろす程度の高さに設定しましょう。
●姿勢を正しく
パソコンを使用する際の姿勢も重要です。椅子にしっかり深く腰かけ、背筋を伸ばしましょう。床に足の裏全体を付け、ひざの角度が90度になるようにしてください。椅子が高い場合は足を置く台を用意すると良いでしょう。
病院を受診した方が良いケース
目の疲れの中でも次のような症状が出ている場合は、別の病気が潜んでいる恐れもあるため、病院を受診しましょう。
- 目が開けられないほどの症状がある
- 発熱や頭痛など、目以外にも症状がある
- 目が見えにくい、視力が著しく低下した
- 何か入っているようなチクチクする痛み(異物感)
- ズキンズキンとした痛み(目の深部に感じる痛み)
