眼精疲労の治し方|疲れ目の対策と方法

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薬剤師監修日:

スマートフォンやパソコンを使うことによって目を酷使することが疲れ目の原因のひとつです。目の疲れを放っておくと頭痛や肩こり、イライラなどの眼精疲労と呼ばれる症状があらわれます。この記事では眼精疲労の治し方と、目の疲れに効く市販薬について解説します。

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監修薬剤師 :ミナカラ薬局 薬剤師 須永 賢太
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編集者 :株式会社ミナカラ ライター 押切 隼
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この記事は1年以上前に医療従事者により監修されたものです。情報が古い可能性があります。

目が疲れたと思ったら!すぐできる解消方法

目の疲れは何よりも溜めないことが重要です。「疲れたなぁ」と思ったらすぐに休憩を取り、目のケアをしてあげましょう。すぐにできる目の疲れ解消方法を解説します。

目のストレッチ

疲れ目の原因のひとつは、目の周辺の筋肉のこりです。ストレッチを行うことで筋肉をほぐし、こりを解消することができます。以下のようなストレッチを毎日定期的に行いましょう。回数や時間に決まりはありませんので、仕事の合間や目の疲れを感じた時に行うと良いでしょう。

ここでは厚生労働省が推奨しているストレッチの方法を紹介いたします。

 

●目の奥の筋肉をほぐす

眼球を上→下→右→左の順番に動かしましょう。頭を固定し眼球だけを動かすのがコツです。

 

●凝り固まったピントを合わせる筋肉をほぐす

近いところと、遠いところの見るポイントを決め、それぞれを交互に見てピントを合わせます。

 

参考:ポジティブ・シェアリング ~やってみよう・教えよう 疲れやストレスと前向きにつきあうコツ~|こころの耳 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト(参照 2020-11-19)

目を温めるor冷やす

目を温めたり冷やしたりすることで、目の疲れや痛みをとることができます。

ただし、状態に適した方法でないと逆効果になってしまうこともあるため注意が必要です。

症状とその対応方法は以下の表を参考にしてください。

対応方法 症状
温める ショボショボする、頭痛・肩こりがある
冷やす 目の赤み、充血、痛みがある

目がショボショボしたり、頭痛や肩こりがあったりする場合は、目を温めることで、目の周りの血行を改善しましょう。市販の目のまわりを温めるアイマスクや、蒸しタオルがおすすめです。

 

また、目が赤く充血していたり、痛みがあったりする場合は、目を冷やすことで、目の充血をおさえましょう。濡らしたタオルや、保冷剤をタオルで巻くなど行いやすい方法で冷やしてください。

市販の目薬を使う

市販の目薬を使用することで、疲れ目の症状を改善することができます。

目薬の成分は、目のピント機能を改善するもの、血行を促進するもの、炎症をおさえるものなど様々です。成分や清涼感、コンタクトをしたままの使用可否などを参考にしながら、ご自身に合ったものを選びましょう。

 

目薬の詳しい選び方についてこちらの記事をご覧ください。成分から選び方を詳しく解説しています。

電子機器を長時間使う時の疲れ目対策

近年スマートフォンやパソコンが普及したことによって、目を酷使する環境が進んでいます。電子機器を長時間使用する場合は次のことに注意するようにしてください。

 

●定期的に休憩する

目を使う作業を長時間行う場合は1時間おきに15分程度の休憩をしましょう。

休憩時間に目のストレッチをして目のまわりの筋肉をほぐしましょう。

 

●意識的にまばたきをする

目を使う作業をしている間はまばたきの回数が減ってしまい、目の乾燥に繋がります。意識的にまばたきをすることで目の水分を保ちましょう。

パソコン作業中の工夫

パソコン作業が疲れ目の原因になっている場合は、作業中の工夫で目の疲れを改善することができます。

 

●画面との距離を40cm以上とる

画面との距離を保つようにしましょう。画面との距離が近いと目への負担が大きくなります。

 

●モニターの位置

モニターの位置が見上げる位置にあると目が乾きやすく、首も疲れます。少し見下ろす程度の高さに設定しましょう。

 

●姿勢を正しく

パソコンを使用する際の姿勢も重要です。椅子にしっかり深く腰かけ、背筋を伸ばしましょう。床に足の裏全体を付け、ひざの角度が90度になるようにしてください。椅子が高い場合は足を置く台を用意すると良いでしょう。

メガネやコンタクトを使用している人の注意点

メガネやコンタクトなどの視力矯正器具を使用している場合、使用方法を誤ると疲れ目を助長させる原因となる恐れがあります。

次のことに注意しましょう。

メガネを使用の場合

●度数が合っているか定期的にチェックをすること

●レンズに傷がある場合はすぐに交換する

●顔や耳の形にフィットしたメガネを作る

コンタクトを使用の場合

●度数が合っているか定期的にチェックすること

●決められた日数以上使用しない

●違和感を感じる場合はすぐに眼科へ

目の疲れ・痛みに効く市販の目薬

目のトラブルに広く効く!有効成分多種配合

【第3類医薬品】オパールアイα 10mL【第三類医薬品】

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配合成分 清涼感 コンタクト

ネオスチグミンメチル硫酸塩

イプシロン-アミノカプロン酸

シアノコバラミン

ピリドキシン塩酸塩

L-アスパラギン酸カリウム

タウリン

グリチルリチン酸二カリウム

クロルフェニラミンマレイン酸塩

あり

ハード:◯

ソフト:×

カラー:×

主成分となるネオスチグミン硫酸塩が疲れ目症状を改善するほか、抗炎症成分であるイプシロン-アミノカプロン酸が炎症を鎮めます。

また、アレルギーによる炎症に効く成分も配合されているため、花粉症やハウスダストによる目のかゆみ等にも使用することが可能です。

オパールアイαは商品に添付してあるQRコードを読み込むことで薬剤師に無料で相談ができます。薬に関する疑問や心配事を薬剤師に相談できるため、安心して薬を使用することができます。

目の疲れに効く成分のみ配合

 

ソフトサンティアひとみストレッチ【第三類医薬品】

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配合成分 清涼感 コンタクト

ネオスチグミンメチル硫酸塩

シアノコバラミン

ピリドキシン塩酸塩

なし

ソフト:◯

ハード:◯

カラー:×

目の疲れに特化した成分のみを配合した目薬です。シンプルな成分構成の市販薬をお探しの方におすすめです。

コンタクト(カラーコンタクトを除く)を装着したまま使用ができるため、外出の際の持ち歩きにも便利。清涼剤無添加のため、スーっとした使い心地が苦手な方にもおすすめです。

目の乾きが気になる方に

サンテPC 12ML(第2類医薬品)【第二類医薬品】

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配合成分 清涼感 コンタクト

シアノコバラミン

ネオスチグミンメチル硫酸塩

タウリン

グリチルリチン酸二カリウム

クロルフェニラミンマレイン酸塩

塩酸テトラヒドロゾリン

コンドロイチン硫酸エステルナトリウム

ピリドキシン塩酸塩

あり

ハード:◯

ソフト:×

カラー:×

目のピント機能を調節するシアノコバラミンを主成分とする目薬です。

さらにアミノ酸やビタミン成分が目の代謝を活発にし機能を改善します。コンドロイチン硫酸エステルナトリウムが涙の蒸発を防ぎ、目のうるおいを保ちます。血管収縮剤が配合されているため、この成分を避けたい方にはおすすめできません。

 

疲れ目や眼精疲労に効く市販の目薬の選び方は以下の記事で詳しく解説しています。目薬の購入を検討されている方はぜひご一読ください。

病院に行くべきケース

目の痛みや疲れの中でも次のような重い症状が出ている場合は、別の病気が潜んでいる恐れもあります。該当する症状がある方は必ず病院を受診しましょう。

 

●目が開けられないほど痛い

●発熱や目やになどの痛み以外の症状がある

●まぶたや顔面など別の部位にも違和感がある

●何か入っているようなチクチクする痛み(異物感)

●ズキンズキンとした痛み(目の深部に感じる痛み)

記事で紹介されている商品一覧

監修薬剤師

ミナカラ薬局薬剤師須永 賢太

(経歴)
  • 昭和薬科大学薬学部薬学科卒業
  • 総合メディカル株式会社 調剤薬局
  • 株式会社ミナカラ / ミナカラ薬局
須永 賢太 プロフィール画像
編集者

株式会社ミナカラライター押切 隼

食や健康への興味から、フードマネジメント協会が認定するヘルシー&ビューティー フードアドバイザー3級 を取得しています。薬剤師と二人三脚で、医療と健康に関する情報を正しくお届けします。

押切 隼 プロフィール画像

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