不眠症に効く市販の漢方薬5選|おすすめの選び方も解説

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薬剤師監修日:

不眠症に効果を発揮する市販の漢方薬のおすすめの選び方を紹介。あわせて、不眠に効く市販の漢方薬を5つピックアップして紹介します。また、生活習慣における不眠の対処法についても解説します。

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監修薬剤師 :ミナカラ薬局 薬剤師 高橋 伊津美
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編集者 :株式会社ミナカラ 登録販売者 島村 洋和
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不眠・不眠症とは?

不眠症は、入眠障害・中途覚醒・熟眠感の欠如・早朝覚醒などの不眠症状があり、日中の機能障害(倦怠感、集中力や注意力の欠如、意欲低下、日中の眠気など)が最低1つ認められるときに診断されます。

代表的な不眠症の症状は次の4つに分けられます。

症状 具体的な内容
入眠障害 夜になかなか眠れず、寝付くのに普段より時間がかかる
中途覚醒 いったん寝付いても夜間に途中で目がさめる
熟眠障害 朝起きたときにぐっすり眠った感じが得られない
早朝覚醒 予定していた時間よりも早く目がさめてしまう

また、日本睡眠学会の不眠症の一般診断基準は次の通りです。

不眠症の一般診断基準
A ⼊眠困難、睡眠維持困難(中途覚醒)、早朝覚醒、慢性的に⾮回復性または睡眠の質の悪さの訴えがある
⼩児では睡眠困難がしばしば養育者から報告され、就寝時のぐずりや1⼈で眠れないなどのこともある
B 上記の睡眠困難は、睡眠にとり適切な状況、環境にかかわらずしばしば⽣ずる
C 患者は夜間睡眠困難と関連した⽇中機能障害を以下の少なくとも1つの形で報告する

1)疲労感、不快感 2)注意⼒、集中⼒、記憶⼒の低下 3)⽇中の眠気
4)社会的、職業的機能低下、または学業低下 5)気分の障害またはいらいら感
6)動機づけ(モチベーション)、活動性、積極性の減弱 7)仕事のミスや運転中の事故のおこしやすさ
8)睡眠不⾜による緊張、頭痛、胃消化器症状 9)睡眠についての⼼配、悩み など

不眠症に効く漢方薬のおすすめの選び方

不眠症に効く漢方薬を選ぶときは、体質や症状にあった薬を選ぶことをおすすめします。

漢方の考え方では、病気に対する抵抗力(体力)が比較的高い体質を実証、逆に低い体質を虚証と呼びます。

一般的な実証と虚証の特徴は次の表を参考にしてみてください。

虚証 実証
  • 体力がなくて弱々しい
  • 細くて華奢(きゃしゃ)
  • 顔色が悪くて肌が荒れやすい
  • 細くて小さな声
  • 胃腸が弱くて下痢をしやすい
  • 寒がり
  • 体力がある
  • 筋肉質でがっちり
  • 血色が良くて肌ツヤがある
  • 大きくて太い声
  • 胃腸が強くて便秘気味
  • 暑がり

不眠に効果を発揮する漢方薬を選ぶときは、自身が実証・虚証のどれに当たるのか、そして具体的にどのような症状で不眠に悩んでいるのかを基準にしましょう。

体質(実証・虚証) 症状 適した漢方薬
比較的体力がない(中等度〜中等度以下) 心身の疲れがなかなか抜けない ▶︎酸棗仁湯(さんそうにんとう)
イライラして落ち着かない ▶︎加味逍遙散(かみしょうようさん)
体力が中等度くらい 神経が高ぶる ▶︎抑肝散(よくかんさん)
比較的体力がある(中等度以上) ストレスや不安が大きい ▶︎柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)
イライラして落ち着かない ▶︎黄連解毒湯(おうれんげどくとう)

不眠症に効く市販の漢方薬5選

不眠に効果のある漢方薬を5つピックアップして紹介します。

ペネロッピー錠|酸棗仁湯

ペネロッピー錠 270錠【第二類医薬品】

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ペネロッピー錠は、体力中等度もしくはどちらかといえば細身で体力がない方に適した漢方薬です。

漢方の酸棗仁湯を抽出したペネロッピー錠は、疲れや不安をやわらげることで不眠の原因を取り除きます。

疲れがなかなか抜けない方におすすめです。

錠剤のため、漢方独特の苦味が苦手な方でも飲みやすくなっており、5歳から服用できます。

ペネロッピー錠は、商品に添付してあるQRコードを読み込むことで薬剤師の無料LINE相談が利用できます。薬に関する疑問や心配事を薬剤師に相談ができるため、安心して薬を使用することができます

ツムラ漢方加味逍遙散エキス顆粒

ツムラ漢方加味逍遙散エキス顆粒 20包(第2類医薬品)【第二類医薬品】

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イライラしがちな方に適した漢方薬です。

体力中等度以下で、のぼせ感があり、肩がこり、疲れやすく、精神不安やいらだちなどの精神神経症状、ときに便秘の傾向のあるものの不眠症などに効果を発揮します。

レスフィーナ細粒|抑肝散

レスフィーナ細粒「分包」 18包【第二類医薬品】

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体力中等度以上をめやすとして、怒りやすい、イライラなど、神経がたかぶる方の神経症、不眠症に効果を発揮する漢方薬です。

柴胡加竜骨牡蛎湯

柴胡加竜骨牡蛎湯エキス顆粒 1.875GX12包(第2類医薬品)【第二類医薬品】

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ストレスや不安で眠れない方に適した漢方薬です。

体力中等度以上で、精神不安があり、動悸や不眠等をともなう「高血圧の随伴症状(動悸、不安、不眠)」、 「神経症」等に用いられています

ツムラ漢方黄連解毒湯エキス顆粒A

ツムラ漢方黄連解毒湯エキス顆粒A 20包(第2類医薬品)【第二類医薬品】

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体力中等度以上で、のぼせ気味で顔色が赤く、イライラして落ち着かない傾向の方の不眠症に効果を発揮する漢方薬です。

不眠の対処法|生活習慣の改善

不眠の症状を改善するためには、薬を使用することも大切ですが、安眠のためには生活習慣を改善することも手段のひとつです。

ここでは生活習慣の改善における不眠の対処法について解説します。

カフェインの摂取を控える

カフェインには覚醒作用があるため、就寝前に摂取すると入眠障害や中途覚醒を引き起こしやすくなります。また、利尿作用があるため、途中で起きてしまいやすくなります。

カフェインを多く含む飲食物の摂取は、敏感な人は就寝予定時刻の5~6時間前から控えた方よいでしょう。

カフェインを多く含む飲食物
コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンク、チョコレート、コーラ、ウーロン茶など

眠る前にスマートフォンやPCの画面を見ない

LEDの光に多く含まれるブルーライトは刺激が強く、寝る前に浴びすぎると入眠に影響を及ぼす可能性があります。

就寝前はなるべくスマートフォンやPCの画面を見ないようにしましょう。

飲酒や喫煙を控える

アルコールは一時的には眠気を誘発しますが、睡眠を浅くしてしまう効果があるため、明け方の睡眠を妨げるおそれがあります。また、利尿作用があるため、途中で起きてしまいやすくなります。

したがって、寝る前にアルコールを摂取することは控えてください。

喫煙についても、ニコチンが刺激物としての作用があるため安眠の妨げになるので、就寝前の喫煙は控えてください。

お風呂の温度はぬるめがおすすめ

深い睡眠を得るためには寝る前に副交感神経を優位にしておくことが大切です。

38度くらいのぬるめのお風呂にゆっくり25〜30分程度、または半身浴(腹部までを湯船につけ、約40度のお湯で30分ほど汗をかく程度に入浴する)でも寝付きの効果が認められています。

自分の体調や好みにあわせ、好きな音楽や読書などでリラックスする時間を確保しましょう。

寝つきを良くしたい場合、午前あるいは午後の早い時間の入浴は効果がなく、夕方あるいは夜の入浴が効果的です。

しかし、就寝直前の入浴は寝付きを悪くしてしまうおそれがあります。お風呂は就寝予定時刻の2〜3時間前にすませておきましょう。

日中に適度な運動を

ほどよい肉体疲労は安眠をうながします。午前よりも夕方から夜(就寝の3時間くらい前)の運動が効果的だといわれています。1回の運動だけでは効果が弱く、習慣的に続けることが重要です。軽く汗ばむくらいの運動をすることをおすすめします。

激しい運動は刺激が強く、逆に寝つきを悪くしてしまうので注意してください。

朝に陽の光を浴びる

朝に陽の光を浴びると、陽の光の効果で体内時計を24時間に調節することができます。

人間の体内時計の周期は24時間より長めにできているため、体内時計を毎日早めないとズルズルと生活が後ろにずれやすくなります。

起床直後の光が効果的なため、起きたらカーテンを開けるなどして陽の光を部屋に取り込みましょう。

一方、夜の光は体内時計を遅らせる力があるため、家庭の照明でも長時間浴びると体内時計が遅れます。夜寝る際は、なるべく早い時間から照明をOFFにして過ごし、寝支度をしましょう。

こんなときは病院に

市販薬を使用しても不眠の症状が改善しなかったり、どうしても不眠の症状が治らない場合は一度病院を受診しましょう。

また、生活に支障が出て早く治したい場合も、病院を受診することをおすすめします。

不眠症は何科を受診すればいい?

不眠症で病院を受診する場合は、基本的には精神科や心療内科を受診しましょう。

睡眠外来のような専門外来がある場合は、そこを訪れるのも良いでしょう。

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監修薬剤師

ミナカラ薬局薬剤師高橋 伊津美

(経歴)
  • 昭和大学大学院薬学研究科修了
  • 昭和大学薬学部客員講師
  • 株式会社ミナカラ/ ミナカラ薬局
  • 薬局、ドラッグストアで臨床経験を積み、その後昭和大学薬学部の教員、チェーンドラッグストア協会の教育機関でOTCの研修講師を務める。
  • 【著書】
  • •現場で差がつく! もう迷わない! ユーキャンの登録販売者お仕事マニュアル 症状と成分でわかるOTC薬
  • •現場で差がつく! ユーキャンの新人登録販売者お仕事マニュアル
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編集者

株式会社ミナカラ登録販売者島村 洋和

株式会社ミナカラでライターとして執筆している中で、 お客様にもっと正確でわかりやすい薬の情報を届けたいという思いから、 一般用医薬品の販売を行うための専門資格である登録販売者の資格を取得。 現在は市販薬のスペシャリストとして正確な医療情報をお届けすることを心がけています。

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