不眠症は市販薬で治せる?

夜眠れなくて困っているけれど「薬に手を出すのは抵抗がある」と感じる方もいるでしょう。市販で不眠にアプローチできる薬に睡眠改善薬があります。睡眠改善薬はきちんと用法・用量を守れば危険なものではありません。

ただし、病院で処方される睡眠薬が慢性的な不眠症状にも対応できるのに対し、市販の睡眠改善薬はあくまで一時的な不眠症状にのみ効果を発揮します。使用できる不眠症状に限りがあるため、まずはご自身の不眠の症状がどの種類に当てはまるのかを確認しましょう。

不眠の症状

一口に不眠といっても、症状は人それぞれです。代表的な不眠の症状は4つにわけられます。

入眠障害 30分以上経っても寝つけない
中途覚醒 途中で目覚め、そこから寝つけない
早期覚醒 自分が設定した予定よりだいぶ早く目覚めてしまう
熟眠感欠如 しっかり睡眠をとった実感がない

市販薬で対処できる不眠症状

処方薬は薬によって作用時間や持続時間が異なるため、症状に合わせて適した薬の処方をすることができますが、市販薬は全ての症状に対して薄く効果を発揮します。「寝つきにくい」「眠りが浅い」などの軽い入眠障害であれば、市販薬でも対応できる可能性があるでしょう。

ただし、あくまで市販の睡眠改善薬は一時的な不眠にのみ使用をするようにしてください。慢性的な不眠症状の場合は、別の疾患が隠れている可能性もあるため、病院の受診が必要となります。

市販の睡眠改善薬の選び方

市販の睡眠改善薬は病院での診察を必要とせず、薬局やインターネットですぐに購入できるというメリットがあります。市販の睡眠改善薬で主に使用される成分は大きくわけると2種類あります。

ジフェンヒドラミン塩酸塩

花粉症などのアレルギー薬の主な副作用の1つに「眠気」があります。これは薬に含まれるジフェンヒドラミン塩酸塩という、くしゃみや鼻水などのアレルギー症状をおさえる成分の作用です。

ジフェンヒドラミン塩酸塩には脳の覚醒の維持や調整の役割を担うヒスタミンを抑制する働きがあるため、眠気を引き起こします。ジフェンヒドラミン塩酸塩配合の睡眠改善薬は副作用である眠気の作用を逆手にとって作られた薬です。

漢方薬・生薬

漢方薬は生薬によって、血流を良くしたり自律神経の緊張をほぐす作用があります。眠気自体を引き起こす作用ではありませんが、不眠の原因となる体質を改善することによって、自然な眠気を引き起こすアプローチをします。

西洋薬と漢方薬どちらがいい?

市販薬で不眠に効果がある薬を選ぶ場合は、西洋薬にあたるジフェンヒドラミン塩酸塩か、漢方薬の二択になります。

  特徴
ジフェンヒドラミン塩酸塩

・漢方薬と比べて即効性がある

・緑内障や前立腺肥大の方は使えない

・長期連用は避ける

漢方薬

・体質改善からアプローチ

・効果を感じるまで時間がかかる

ジフェンヒドラミン塩酸塩には眠気を引き起こす作用があるため、漢方薬と比べると即効性があることがメリットです。ただし、緑内障や前立腺肥大の方は使用ができないのと、長期連用は避ける必要があります。

対して漢方薬は眠気を引き起こす成分が入っている訳ではなく、体質を改善することによって自然な眠気を引き起こすアプローチをする薬です。効果を発揮するまでにはある程度時間を要しますが、薬に対して即効性を求める方はジフェンヒドラミン塩酸塩配合の薬を、体質改善によって不眠を解消したい方は漢方薬を選ぶと良いでしょう。

不眠に効く漢方薬の選び方

漢方薬を選ぶ場合は、まず自身の体質が虚証実証どちらに当てはまるかを確認しましょう。自身の体質が虚証か実証かによって適した漢方薬が異なります。

  特徴 おすすめ漢方薬
虚証

・細くて華奢

・体力がない

・寒がり

・酸棗仁湯

・加味帰脾湯

実証

・筋肉質でガッチリ体型

・体力がある

・暑がり

・柴胡加竜骨牡蛎湯

酸棗仁湯

血流が悪く、疲れや精神的にくる不安を改善する漢方薬です。

日頃から精神不安がある方、特に眠りが浅くて夜に何度も目が覚める、夢を多く見るような不眠の方におすすめです。反対に、興奮が続いて目が冴えてしまい、なかなか寝付けないタイプの方には向いていない漢方薬です。

加味帰脾湯

酸棗仁湯と同様に、疲れや精神的な不安を改善する効果や、胃腸の調子を整え、体のめぐりをよくする効果がある漢方薬です。精神症状だけではなく、消化器が弱くて食が細かったり疲労感などがある場合はこちらの漢方薬がおすすめです。

柴胡加竜骨牡蛎湯

緊張や脳の興奮からくる不眠に効果を発揮する漢方薬です。動悸や頭痛、焦燥感がある、攻撃的になっている、などに当てはまる方におすすめです。胃腸を整える作用もあるため、便の排泄にも効果があります。

市販でおすすめの睡眠改善薬

市販で購入できる睡眠改善薬を、ジフェンヒドラミン配合の西洋薬と漢方薬に分けてご紹介します。ご自身の体質や悩みに合わせて薬を購入しましょう。

すぐに効果を実感したい方に:ジフェンヒドラミン配合

剤形 成分 包装単位

錠剤

ジフェンヒドラミン塩酸塩

6錠(3回分)

年齢 1回量 服用回数

15才以上

2錠

1日1回

15才未満

服用しないでください

ジフェンヒドラミン塩酸塩を有効成分とする錠剤タイプの睡眠改善薬です。

「寝つきが悪い」「眠りが浅い」といった一時的な不眠に使用します。錠剤をコーティングし、苦味や刺激臭を少なくした飲みやすい薬です。

 

剤形 成分 包装単位

錠剤

ジフェンヒドラミン塩酸塩

12錠(6回分)

年齢 1回量 服用回数

15才以上

2錠

1日1回

15才未満

服用しないでください

抗ヒスタミン成分の作用である眠気を利用した市販薬リポスミンは、1回2錠で6回分使用することができます。ドリエルと同成分を同量配合しているため薬の効果として差はありません。

ただし、ドリエルと比べ市場で低価格で販売されている傾向があります。

体質から改善したい方に:漢方

漢方ナイトミン 72錠(第2類医薬品)

剤形 成分 包装単位

錠剤

酸棗仁湯エキス

63錠

年齢 1回量 服用回数

15才以上

4錠 3回

15才未満

服用しないこと

漢方の酸棗仁湯を抽出したナイトミンは、疲れや不安からくる不眠に効果が期待できます。東洋医学では血流が乱れると不安や疲れが悪化し不眠につながるとされています。

酸棗仁湯は血の巡りを改善し、不安や疲れからくる不眠をやわらげます。

錠剤になっているので漢方独特の苦味が苦手な方でも飲みやすくなっています。

 

和漢箋ユクリズム 36錠(第2類医薬品)

剤形 成分 包装単位

錠剤

加味帰脾湯エキス(1/2量)

36錠

年齢 1回量 服用回数

15才以上

4錠

1日3回

7才以上15才未満

3錠

5才以上7才未満

2錠

5才未満

服用しないでください

食欲不振で栄養不足の方は疲れがとりにくく、寝付けなかったり眠りが浅い場合があります。

漢方の加味帰脾湯は消化器の不調からくるイライラや不安を緩和し、不眠症状の改善につながります。

 

柴胡加竜骨牡蛎湯エキス顆粒 1.875GX12包(第2類医薬品)

剤形 成分 包装単位

顆粒

柴胡加竜骨牡蛎湯エキス

12包

年齢 1回量 服用回数

15才以上

1包

1日2回

7才以上15才未満

2/3包

4才以上7才未満

1/2包

2才未満

1/4包

体型が割とガッチリしていて、ほてりがちな方に使用される漢方薬です。

血圧が高くなりイライラしやすいと、脳が興奮状態になるため寝つきが悪くなります。

柴胡加竜骨牡蛎湯は胃腸を整えて水分や栄養の巡りを改善することで緊張した体をリラックス状態にするのに役立ちます。

日常生活での注意点

市販の睡眠改善薬は睡眠障害を根本的に治療するものではありません。一時的な不眠を解消できても、眠れない原因を取り除くことはできません。

根本的に不眠を改善するためには、眠れない原因を解決する必要があります。不眠の原因には生活習慣が大きく関わっていることが多いです。次のことに注意しましょう。

体温を上げることを意識する

起床したら何よりも先に日光を浴び、体内時計を正常に動かします。
また、定期的な運動は不可欠。特に昼~夕方に体温をあげることによって、就寝時間の体温が下がりやすくなります。

就寝前の食事ついて

就寝4時間前には夕食を終えるようにしましょう。生活のサイクル的に難しい場合は、油ものを控えるなど、胃に負担がかかりすぎない夕食を意識することが大切です。
就寝前はカフェインが含まれる飲み物も控えましょう。お酒は一時的に寝つきが良くなるように思えますが、眠りが浅くなり夜中に目を覚ましてしまい逆効果となります。

就寝前に電子機器を見ない

就寝の1時間〜30分前にはテレビ・パソコン・スマートフォンなどの電子機器から離れましょう。電子機器の画面を見たり操作しているときは脳は興奮状態にあります。脳が落ち着くまでには時間がかかるため、就寝の妨げになってしまいます。
寝る前には脳を落ち着かせる行動をすることが大切です。リラックスというと自分が好きなことをすればいいと考えがちですが、就寝前においては例え音楽でも自分が好きなものだと脳は興奮してしまいます。布団の中での考えごとも、脳を活発に活動させてしまうため控えましょう。

ストレスを貯めない

不眠の大きな原因の1つにストレスがあります。難しいかもしれませんが、自覚的にストレスを感じる環境があるのであれば、なるべくその環境から離れて生活をするようにしましょう。また、ストレスを感じた場合のストレス解消方法も、自分なりに見つけておくと良いでしょう。