熱中症の原因

夏に突入にして気温が高くなってくると、注意しなくてはならないのが熱中症です。

熱中症は気温や湿度が高い環境で、体温を調節する機能や体内の水分・塩分のバランスが崩れることによって起こるさまざまな症状の総称です。

熱中症の2大要因

熱中症が起こると、めまいや吐き気、頭痛、意識障害などの症状が出ます。熱中症の2大要因に環境行動がありますが、この2つの要因が重なると熱中症にかかるリスクがぐんと上がるため、注意してください。

環境の要因

・気温が高い

・湿度が高い

・日差しが強い

・風が弱い

・締め切った部屋

・エアコンのない部屋

行動の要因

・激しい筋肉運動

・慣れない運動

・長時間の屋外作業

・水分補給できない状況

熱中症になりやすい人

熱中症になりやすい人

・高齢者

・乳幼児

・肥満体質の方

・二日酔いや寝不足の方

高齢者や乳幼児は体温を調整する機能が低いため、体内に熱がこもりやすく熱中症になりやすいです。また、子どもが熱中症にかかりやすい原因の1つとして、大人に比べて身長が低く、地面に近いため、アスファルトの照り返しによる熱の影響を受けやすい、という点があげられます。

そのほかにも、運動習慣がない方や肥満体質の方、体調が良くない方、糖尿病や心臓病、精神疾患等の持病を持っている方も熱中症にかかるリスクが高くなっているため注意してください。

熱中症対策は水分補給と塩分補給が重要

熱中症対策で重要なのが水分補給塩分補給です。からだにこもった熱を逃すために、汗をかくことはとても重要ですが、汗をかきすぎると体内の水分と塩分が失われていきます。

体内の水分や塩分が不足すると血流が悪くなり、身体のすみずみに必要な栄養素が行き届かなくなります。すると、頭痛や吐き気、けいれんやめまいなどの熱中症症状が出始めます。熱中症予防のためにはこまめな水分・塩分補給が重要です。

水分だけでなく塩分も必要な理由

人間の体液には水分以外にも塩分(ナトリウム)が含まれており、一定の濃度を保とうとする働きがあります。沢山汗をかいたからといって、水分のみを大量に摂取すると、体内の塩分濃度が低くなり、体液のバランスが崩れて熱中症を引き起こします。熱中症対策の際はこまめな水分補給と一緒に塩分補給もお忘れなく。

 

塩分ミネラルタブレット 海洋深層水

海洋深層水を使用した塩分ミネラルタブレットです。塩分の他にもカリウムや、ミネラルの吸収をサポートするクエン酸、栄養補給のためのマルチビタミンが配合されています。1粒ずつ個別に包装されているので持ち運びにも便利で、お出かけやレジャー、運動、屋外での作業時に素早く塩分補給ができます。

爽やかなグレープフルーツ味でお子様でも食べやすく、お口の中ですばやく溶けます。

 

(1粒あたり)食塩相当量 0.112g

注:ナトリウムが含まれている製品については、脱水でない状態で大量に摂取した場合、ナトリウムの過剰摂取につながる可能性があり、血圧や心臓への負荷等の影響も懸念されます。 あくまで補給を目的とし、過剰摂取をしないよう注意してください。

参考:日本における食塩摂取量推奨値(日本高血圧学会)=6g未満

運動時は経口補水液がおすすめ

熱中症予防のためにおすすめなのは、水や麦茶、経口補水液、スポーツ飲料などです。その中でも炎天下での運動時におすすめなのが経口補水液です。

経口補水液 OS-1 オーエスワン

オーエスワンは電解質(塩分)と糖質が配合された経口補水液で、熱中症予防やスポーツをして大量に汗をかいた時の水分補給におすすめのドリンクです。風邪や感染性腸炎などで下痢や嘔吐をした時の脱水症状にも使用できるため、お家に常備しておきたい飲み物の1つです。

 

(100mlあたり)食塩相当量

0.292g

注:ナトリウムが含まれている製品については、脱水でない状態で大量に摂取した場合、ナトリウムの過剰摂取につながる可能性があり、血圧や心臓への負荷等の影響も懸念されます。 あくまで補給を目的とし、過剰摂取をしないよう注意してください。

参考:日本における食塩摂取量推奨値(日本高血圧学会)=6g未満

 

◎スポーツドリンクとの違いは何?

オーエスワンは脱水状態になった際に必要な成分を補うために、一般的なスポーツドリンクよりも電解質濃度が高く、また水と電解質の吸収を速くするため、糖分濃度が低くなっています。

炎天下の中激しい運動をするなど、熱中症のリスクが高い時は、スポーツドリンクよりも経口補水液の方がおすすめです。また、スポーツドリンクには糖分が経口補水液よりも多めに入っているため、糖質制限等をされている方には向いていません。

喉が乾かなくてもこまめに水分補給を

軽い脱水症状の場合は喉が乾かないケースがあります。運動に熱中していて気づいたら気分が悪くなった、なんてことにならないよう、喉が乾かなくても水分はこまめに補給するようにしましょう。特に高齢者は喉の乾きを感じにくいことがあるため、意識的に水分補給をするようにしてください。

利尿作用のある水分は避けましょう

熱中症予防のためにおすすめなのは、水や麦茶、経口補水液、スポーツ飲料などです。

また、カフェインやアルコールなどの利尿作用のある飲み物は排尿が進んで脱水症状のリスクを高めるため、避けたほうが良いでしょう。

体温調節に冷却グッズを使おう

熱中症を予防するためには上がってしまった体温を調節することも重要です。体温を効率よく下げるためには、首やワキの下、あしの付け根などの静脈を冷やすことがポイントです。また外出用に、叩くだけで瞬時に冷える瞬間冷却パックを持っておくと安心でしょう。

 

アイスノン 首もとひんやり氷結ベルト

首もとをしっかり冷やせる、氷結ゲルタイプのアイスノンです。保冷剤は冷凍庫で凍らせることでなんども使用できるため、経済面でもおすすめの商品です。洗える洗浄カバー付きなので衛生面でも安心して繰り返し使用できます。

 

瞬間冷却パック ひえっぺ

袋を叩き、中に入っている水袋を破くと中の薬剤と水が反応して瞬時に冷却が始まります。冷却時間は大体15〜20分程度です。外出時の体温調整や熱中症の応急処置はもちろん、捻挫などの怪我の応急処置にも使用できます。

日常生活における熱中症の予防対策方法

水分・塩分補給以外にも熱中症予防のために注意すべき点があります。夏の暑い季節は日常生活において次のことに注意するようにしましょう。

エアコンで上手に温度調節を

エアコンや扇風機を使って上手に室内の温度調節をしましょう。目安は28℃を超えないように設定すると良いです。過度な節電や我慢をしていると、室内でも熱中症になるため注意してください。また、部屋の温度を下げすぎると室内から暑い外へ出た時に温度差に身体が対応できず、めまいが起こったり、気分が悪くなるおそれがあります。目安として設定温度を24℃以下に下げるのは避けましょう。

通気性の良い衣服を

通気性の良い衣服を着て、体温調整をしやすいようにしましょう。綿素材の衣服は通気性が良く、吸水性や速乾性も良いため、汗をかいた時にもおすすめの素材です。また、首回りが締め付けられると熱がこもり、体感温度が上がります。ネクタイやシャツのボタンなどの首回りを締め付けるものはなるべく緩め、風通しが良くなるようにしましょう。

日差しを避ける

帽子を着用したり、日傘をさすことによって日差しから身を守りましょう。道を歩く際もなるべく日陰の場所を選んだりして、日光に直接当たることを避けましょう。

暑さ指数(WBGT)に注意して熱中症予防を

熱中症を予防する目的で1954年にアメリカが提唱された指標にWBGTという暑さ指数があります。暑さ指数は労働環境や運動環境における熱中症にかかるリスクの指針として有効であると認められており、国際的に規格化されているものです。

温度基準 注意すべき生活活動目安
31℃以上
(危険)

すべての生活活動でおこる危険性

28〜31℃
(厳重警戒)

25〜28℃
(警戒)

中等度以上の生活活動でおこる危険性

25℃未満
(注意)

強い生活活動でおこる危険性

31℃以上の危険状態は、高齢者の場合だと安静状態でも熱中症になる可能性が有ります。外出はなるべく避けて涼しい室内にいるようにしましょう。

28℃以上31℃未満の場合では外出時は炎天下を避けて、室内にいる場合も温度調節には気をつけてください。

25℃以上28℃未満の場合は運動時には要注意。激しい運動をする際は定期的な休息を入れるようにしましょう。

25℃未満の場合は一般的に危険性は少ないですが、激しい運動や重労働をする際は注意してください。

マスク着用時は要注意

夏の炎天下でもマスクを着用する必要がある場合は、いつも以上に熱中症への注意をしてください。

マスクを着用すると呼気や吸気が温められ、うまく熱を外に発散できずに体温が上がってしまいます。また、マスクを着用することによって口内の湿度が保たれ、喉の乾きを感じづらくなる恐れがあります。

人と一定の距離を保てる場合はマスクを外し、水分補給をいつも以上にこまめに取るようにしてください。