夏バテの原因と症状

夏バテは病名ではなく、夏の高温多湿の環境が原因で起こる体調不良をを総称してこう呼びます。症状の出方は人によってさまざまですが、主に食欲不振や立ちくらみ、全身のだるさや倦怠感があげられます。

夏バテの原因

夏バテの原因は主に水分・塩分不足による軽い脱水状態と、自律神経の乱れの2つがあります。

人間は身体に熱がこもると、体温を外に逃がすために発汗します。大量に汗をかくと体内の水分や塩分等のミネラル成分が失われていき、体液バランスが崩れ、身体のだるさなどの夏バテ症状を引き起こします。

また、気温の高い屋外と冷房の効いた屋内で温度差が激しい状態が繰り返し起こると、自律神経が乱れて身体のさまざまな不調が引き起こされます。

水分・塩分補給はこまめに取りましょう

夏バテ対策にはまず、こまめな水分・塩分補給が重要です。夏バテの原因の1つに軽い脱水症状があります。

体内の水分や塩分が不足すると血流が悪くなり、身体のすみずみに必要な栄養素が行き届かなくなり、身体がだるくなるなどの夏バテの症状が出ます。また、脱水状態が進行すると熱中症にもなるため、水分と塩分はこまめに摂取をしましょう。

水分だけでなく塩分も必要な理由

人間の体液には水分以外にも塩分(ナトリウム)が含まれており、一定の濃度を保とうとする働きがあります。沢山汗をかいたからといって、水分のみを大量に摂取すると、体内の塩分濃度が低くなり、体液のバランスが崩れて夏バテを引き起こします。夏バテ対策の際はこまめな水分補給と一緒に塩分補給もお忘れなく。

 

塩分ミネラルタブレット 海洋深層水

海洋深層水を使用した塩分ミネラルタブレットです。塩分の他にもカリウム、マルチビタミン、クエン酸が配合されています。クエン酸は体内で炭水化物をエネルギーに変える働きを促します。疲労の原因となる乳酸を分解させる効果もあるため、夏の疲労にもってこいの成分です。

1粒ずつ個別に包装されているので持ち運びにも便利で、お出かけやレジャー、運動、屋外での作業時に素早く塩分補給ができます。

爽やかなグレープフルーツ味でお子様でも食べやすく、お口の中ですばやく溶けます。

 

(1粒あたり)食塩相当量 0.112g

注:ナトリウムが含まれている製品については、脱水でない状態で大量に摂取した場合、ナトリウムの過剰摂取につながる可能性があり、血圧や心臓への負荷等の影響も懸念されます。 あくまで補給を目的とし、過剰摂取をしないよう注意してください。

参考:日本における食塩摂取量推奨値(日本高血圧学会)=6g未満

運動時は経口補水液がおすすめ

夏バテや熱中症予防のためにおすすめなのは、水や麦茶、経口補水液、スポーツ飲料などです。その中でも炎天下での運動時におすすめなのが経口補水液です。

経口補水液 OS-1 オーエスワン

オーエスワンは電解質(塩分)と糖質が配合された経口補水液で、脱水症の予防やスポーツをして大量に汗をかいた時の水分補給におすすめのドリンクです。風邪や感染性腸炎などで下痢や嘔吐をした時の脱水症状にも使用できるため、お家に常備しておきたい飲み物の1つです。

 

(100mlあたり)食塩相当量 0.292g

注:ナトリウムが含まれている製品については、脱水でない状態で大量に摂取した場合、ナトリウムの過剰摂取につながる可能性があり、血圧や心臓への負荷等の影響も懸念されます。 あくまで補給を目的とし、過剰摂取をしないよう注意してください。

参考:日本における食塩摂取量推奨値(日本高血圧学会)=6g未満

 

◎スポーツドリンクとの違いは何?

オーエスワンは脱水状態になった際に必要な成分を補うために、一般的なスポーツドリンクよりも電解質濃度が高く、また水と電解質の吸収を速くするため、糖分濃度が低くなっています。

炎天下の中激しい運動をするなどの場合は、スポーツドリンクよりも経口補水液の方がおすすめです。また、スポーツドリンクには糖分が経口補水液よりも多めに入っているため、糖質制限等をされている方には向いていません。

夏バテは冷房対策が重要

自律神経が乱れる大きな要因にエアコンがあります。夏バテ対策はエアコンの冷房を上手に使うことがとても重要となります。

基本設定は「28度」で!

自律神経が乱れてしまうリスクを回避するには、屋外と屋内の気温差を少なくすることが大事です。自律神経は、5度未満の気温差には対応できるとされています。省エネの観点からも、冷房の基本設定は「28度」をおすすめします。ただし屋内が暑くなると熱中症のリスクが高まるため、我慢して冷房を切る、などの行為は避けた方が良いです。

除湿機能と扇風機を上手に活用

湿度が低いと、人は「涼しい」と感じます。暑いときにはすぐ冷房を入れるのではなく、まずは除湿してみましょう。それでも暑い場合は冷房に切り替え、身体を徐々に慣らしていきましょう。

また、扇風機を活用することもおすすめです。身体に風が当たると涼しく感じますが、長時間当たり続けると体表面の熱が奪われてしまい、疲労につながりますので、必ず首振り設定にするようにしましょう。

上着を持ち歩き、こまめに脱ぎ着する

オフィスや電車の中の過度な冷房に対しては、カーディガンなどの上着を持ち歩き、暑さや寒さに応じてこまめに脱ぎ着するようにしましょう。

就寝時の冷房はタイマーで

熱帯夜に、冷房なしで眠りに就くのは困難です。とは言え、眠っている間ずっと冷房にさらされていると身体への負担が大きいため、タイマー機能を上手に活用するようにしましょう。

夏バテに負けない身体作り:食事からの対策

夏バテを予防・対策するためには食事を気をつけることも重要です。食欲がない場合は少量でも良いでの栄養価の高い食べ物を摂取するようにしましょう。

たんぱく質とビタミンB1・B2を意識的にとる

夏バテの予防・対策には特に身体のエネルギーの源となるたんぱく質が不足しないように注意しましょう。また、たんぱく質などの栄養素を消化=体内でエネルギーに変換するには、ビタミンB1・B2が必要不可欠です。

たんぱく質

豚肉やうなぎ、納豆、豆腐、卵、乳製品など

ビタミンB1・B2

トマトやナス、かぼちゃ、枝豆、鮭、カツオ、豚肉など

また、疲労回復の作用があるクエン酸を含むお酢などを活用し、上記の食材をさっぱり食べられるよう、工夫してみましょう。

冷たい飲み物をガブ飲みしないようにする

夏バテによって自律神経が乱れ、胃腸の状態が良くない時にビールや炭酸飲料が大量に流し込まれると、腹痛や下痢の原因となります。また、冷えた飲み物で胃腸を冷やすと消化のはたらきも鈍り、食べたものをうまく消化できなくなり、食欲不振や便秘につながることもあります。あまりキンキンに冷えた飲み物は避け、少しずつこまめに水分を補給するようにしましょう。