年末年始の正月太りを防ぐには？冬のメタボ対策法
なぜ年末年始には太りやすいのか
年末年始はクリスマスや忘年会、新年会などの会食や帰省や旅行などのイベントが続き、ごちそうを食べる機会が多くあります。また、寒い季節であることから、つい外出が億劫になり、外で体を動かす機会が減ってしまうのも原因の一つです。いつもなら歩いていく場所でも、寒くてつい乗り物に頼ってしまう方もいるでしょう。さらに、長い連休では夜更かしをしたり起床時間が遅くなったりして、生活習慣が乱れやすくなります。
このように、摂取カロリーの増加や消費カロリーの減少、生活リズムの崩れなど、いくつもの理由が短期間に重なることで年末年始は体重が増えやすくなります。
正月太りを防ぐには
正月太りを防ぐには、なるべくいつもどおりの生活を続けることが大切です。イベントが続くとつい乱れがちになりますが、できることから取り組んで、正しい生活習慣からかけ離れないようにしましょう。
暴飲暴食をしない
クリスマスのごちそうや、おせちは少量でも高カロリーな食事です。お祝いの席ということもあり、ついついお酒も進みがちになります。食べすぎ飲みすぎに注意し、食べすぎた翌日は軽めの食事をするなど、適度に胃腸を休ませましょう。また、短期間で体重が増えてしまう理由には、むくみや便秘なども考えられます。塩分が多い料理を控えめにし、サラダをプラスするなど食物繊維をしっかり摂るようにこころがけましょう。
適度に体を動かす
寒いからと家にこもらず積極的に外出や運動の機会をつくりましょう。冬は体温を上げるために基礎代謝が高くなるといわれますが、運動不足によって筋肉量が減ってしまうと代謝が落ちやすくなります。お出かけするときも、車ではなく歩いて移動したり、エレベーターではなく階段を利用したりするのもよい運動になります。悪天候で外で出られないときは、ストレッチや筋トレなど家のなかでできる軽い運動を取り入れるのもいいですね。
生活リズムを崩さない
いつもは早寝早起きの人も、年末年始は深夜まで夜更かししたり昼間まで眠ったりと生活リズムが乱れがちです。生活リズムの乱れは睡眠不足を引き起こし、自律神経系やホルモン系のバランスを崩します。すると、消費カロリーの低下や空腹感からの食欲増加を引き起こしやすくなります。連休中でも夜更かしを控えて睡眠時間を十分にとり、生活リズムが大きく崩れないように気を付けましょう。
サプリメントや医薬品を活用する
生活習慣を整えることに加えて、サプリメントや医薬品を活用するのも一つの方法です。
肥満にともなって健康をおびやかす合併症がある場合、または合併症になるリスクが高い場合は、単なる肥満ではなく「肥満症」と診断され、医学的な減量治療の対象となります。
肥満症ではないけれどお腹周りの脂肪が気になる方は、自分のニーズに合ったサプリメントを選びましょう。一方で、すでに肥満によって健康状態に悪影響が出ていたり、内臓脂肪が過剰に蓄積している方は肥満症を改善する医薬品がおすすめです。
お腹の脂肪が気になる方におすすめのサプリメント
メタボリック メタプラス ウエスト
メタボリック メタプラス ウエスト 30粒(15日分) ダイエットサプリメント 機能性表示食品
おなかの脂肪やウエストまわりが気になる方、動く機会が減って代謝が悪くなってきたと感じている方などをサポートする機能性表示食品です。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用により、腹部の脂肪を減らす機能があることが報告されています。
富士フイルム メタバリアプレミアムEX
揚げ物やこってり系が好きな方、ウエストが気になる方、BMI値の改善を考えている方※をサポートする機能性表示食品です。サラシノールが小腸の酵素の働きを抑えて糖が吸収されにくいようにサポートします。また、継続摂取によりBMIが高めの方※のおなかの脂肪（体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪）の面積や体重、ウエスト周囲径を減らし、高めのBMIを改善します。
※BMI25以上30未満
肥満症を改善する市販薬
肥満症を改善する市販薬には防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）、大柴胡湯（だいさいことう）、防己黄耆湯（ぼういおうぎとう）という漢方があります。漢方は、体質により合う・合わないがはっきり分かれるため、体の状態に合わせて適切な漢方を選ぶことが大切です。それぞれの漢方が適した体質は、以下の通りです。
| こんな方に | |
|---|---|
| 防風通聖散 |
・体力がある ・お腹まわりの脂肪が多い ・便秘がち |
| 大柴胡湯 |
・体力がある ・脇腹からみぞおちあたりにかけて苦しい ・便秘がち |
| 防已黄耆湯 |
・体力が中等度以下 ・疲れやすい ・汗をかきやすい |
本草防風通聖散エキス顆粒-H
漢方処方「防風通聖散」を煎じて簡便に服用できるように、エキス顆粒（分包）とした製品です。
8種類の生薬から抽出した防風通聖散エキスが、便秘がちな方の肥満症などに効果をあらわします。防風通聖散には脂肪を分解・燃焼する働きがあり、お腹周りの脂肪などが気になる肥満症を改善します。さらに、便通を改善する働きもあるため、肥満などに伴う便秘にも効果があります。
| 効能・効果 |
|---|
|
体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症(副鼻腔炎)、湿疹・皮膚炎、ふきでもの(にきび)、肥満症 |
ナイシトールＺａ
【第2類医薬品】ナイシトールZa 105錠
防風通聖散を配合した錠剤タイプの薬です。
防風通聖散には脂肪を分解・燃焼する働きがあり、お腹周りの脂肪などが気になる肥満症を改善します。さらに、便通を改善する働きもあるため、肥満などに伴う便秘にも効果があります。
「ナイシトール」シリーズは全て防風通聖散配合薬で、成分の含有量に違いがあります。ナイシトールＺａはその中でも、防風通聖散を最大量（5000mg）配合していることが特徴です。
| 効能・効果 |
|---|
|
体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：肥満症、高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮ふ炎、ふきでもの（にきび） |
コッコアポＧ錠
【第2類医薬品】コッコアポG錠 312錠
大柴胡湯を配合した錠剤タイプの薬です。
大柴胡湯は体力があり、脇腹からみぞおちあたりにかけて苦しく、便秘の傾向がある方に適しています。漢方の味やにおいが苦手な方も比較的飲みやすい錠剤タイプです。
脂質代謝のサイクルが乱れることで、落ちてしまった脂質代謝を改善する働きがあります。
| 効能・効果 |
|---|
|
体力が充実して、脇腹からみぞおちあたりにかけて苦しく、便秘の傾向があるものの次の諸症： 胃炎、常習便秘、高血圧や肥満に伴う肩こり・頭痛・便秘、神経症、肥満症 |
アクリアＥＸ
【第2類医薬品】ビスラット アクリアEX 70錠
防已黄耆湯を配合した錠剤タイプの薬です。
防已黄耆湯は体力が中等度以下で、疲れやすく、汗のかきやすい傾向がある方に適しています。漢方の味やにおいが苦手な方も比較的飲みやすい錠剤タイプです。
水分代謝を活性化し、溜まった水分を押し出す働きがあります。
特に、むくみがちでいわゆる水ぶとりタイプの方に向いています。
| 効能・効果 |
|---|
|
体力中等度以下で、疲れやすく、汗のかきやすい傾向があるものの次の諸症： 肥満症（筋肉にしまりのない、いわゆる水ぶとり）、むくみ、肥満に伴う関節の腫れや痛み、多汗症 |
オンライン診療でメタボを改善
正月太りは一時的なものですが、その後も肥満が解消されなかったり血糖値や血圧などの異常もあらわれると、メタボ（メタボリックシンドローム）へ進行することもあります。メタボリックシンドロームの疑いがある場合は、将来的な健康維持のためにも早めに医師の診察を受けましょう。
メタボリックシンドロームとは
メタボリックシンドロームは運動不足や肥満などが原因で生じる、生活習慣病の前段階の状態です。診断の際には、内臓脂肪の指標として、腹囲が基準値を超えていることが必須項目となっています。腹囲に加えて、血圧・空腹時血糖値・脂質（中性脂肪・HDLコレステロール）の基準のうちいずれか2つ以上があてはまると、メタボリックシンドロームと診断されます。一方で、ほかに検査値異常がなく、お腹周りが大きいだけの方はメタボリックシンドロームにはあてはまりません。
必須項目
- へその高さで腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上
いずれか2項目以上
- 血圧 130/85mmHg以上
- 空腹時血糖値 110mg/dL以上
- 中性脂肪 150mg/dL以上またはHDLコレステロール 40mg/dL未満
内臓肥満に高血圧・高血糖・脂質代謝異常が組み合わされると、血管の老化（動脈硬化）を引き起こしやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞などの発症リスクが高まります。メタボリックシンドロームの方はそうでない方と比べて、2型糖尿病になるリスクは約3倍、心血管疾患をおこしたりそれにより死亡するリスクは約3倍になるといわれています。
ミナカラ オンライン診療について
メタボリックシンドロームの改善にはある程度の期間が必要です。仕事や家事で毎日忙しい方は、ストレスなく受診できるオンライン診療で、しっかり治療に取り組むのもよいでしょう。
ミナカラ オンライン診療は、日常的な診療や健康管理をしてくれるオンラインのかかりつけ医です。スマホ1つでラクラク受診できるため、通院のストレスを解消できます。
- スキマ時間や好きな場所で医師の診察を受けられるので忙しい人にぴったり
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