寝付けない、夜中に目が覚める…4月の不眠対策と受診を検討する目安

4月の不眠とは？どのような症状があらわれるのか

4月特有の不眠は、単に「眠る時間が短い」だけでなく、睡眠の質に関する悩みが中心となることが多いようです。

4月の不眠でよく見られる悩み

不眠は大きく4タイプに分けられます。1つのタイプだけでなく、複数タイプの不眠があらわれる方もいます。

　● 入眠障害（寝つきが悪い）： 布団に入ってもなかなか寝付けず、30分〜1時間以上かかる状態。

　● 中途覚醒（眠りが浅く途中で何度も目が覚める）： 夜中に何度も目が覚めてしまい、その後なかなか寝付けない状態。
　● 早朝覚醒（朝早くに目が覚めて再び寝つけない）： 起きる予定の時間よりも2時間以上早く目が覚めてしまう状態。
　● 熟眠障害（睡眠時間は十分なのにぐっすり眠った感覚がない）： 眠りが浅く、朝起きたときに疲れが取れていないと感じる状態。

しっかり眠れていない日が続くと、日中の眠気や集中力の低下、気分の落ち込みなどにつながることがあるかもしれません。

4月の不眠の主な原因

新生活の時期に眠れなくなる背景には、複数の要因が重なっていると考えられます。

環境の変化による心理的な緊張

新しい職場や学校、慣れない人間関係などは、脳にとって大きな刺激となります。無意識のうちに緊張状態が続くことで、夜になっても神経が鎮まりにくくなる一因となる場合があります。

自律神経の乱れと生活リズムの変化

春は寒暖差が激しく、体温調節を担う自律神経がバランスを崩しやすくなることがあります。また、起床時刻や通勤・通学時間の変化により、体内時計が乱れることも眠りを妨げる一因として考えられます。

メラトニンの分泌抑制

夜にスマートフォンやPCの画面などの強い光を浴びると、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の分泌が抑制されて眠れなくなる要因のひとつになります。

自分でできる対処・工夫

不眠の悩みに対処したい場合は、日常生活の中で脳と体をリラックスさせる工夫を取り入れてみましょう。

就寝前の環境づくりとリラックス法

就寝の1〜2時間前からはスマートフォンの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。また、就寝の90分ほど前に38〜40℃程度のぬるめのお湯に浸かると、深部体温が下がる過程で自然な眠気が誘発されやすくなります。

朝の光と日中の過ごし方

朝起きたら日光を浴びることで体内時計をリセットし、夜間のメラトニン分泌を助ける習慣をつけましょう。日中に散歩などの軽い運動を行うことも、夜の入眠を助ける場合があります。

市販薬を活用する選択肢

一時的な不眠に対して、セルフケアのひとつとして市販薬を検討するのもひとつの方法です。

　● 睡眠改善薬： ジフェンヒドラミン塩酸塩を含むお薬で、寝付きが悪い、眠りが浅いといった「一時的な不眠症状」を緩和します。
　● 漢方薬： 体質や心身の状態に合わせて選ぶことができます。緊張やイライラがある場合は「柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）」、疲れやすく不安感がある場合は「加味帰脾湯（かみきひとう）」などが用いられることがあります。

※ 市販の睡眠改善薬は、あくまで「一時的な症状」を対象としたものです。常用は避け、症状が続く場合は医師へ相談しましょう。

注意が必要なケース

セルフケアを一度続けてみても、状況が変わらない場合は注意が必要です。

不眠が長引いている場合

週に3回以上の不眠が1ヶ月以上続く場合は、不眠が慢性化している可能性があります。セルフケアを続けても改善の兆しが見えないときは、専門家のアドバイスを受けるタイミングかもしれません。

日常生活に影響が出ている場合

「朝、どうしても体が動かない」「日中の眠気で仕事に集中できない」といった状況が続いている場合は、一人で抱え込みすぎないことが大切です。

病院へ相談するタイミングは？

「これくらいで相談してもいいのかな」と迷うこともあるかもしれませんが、眠れないこと自体が大きなストレスになっているのであれば、一度相談を検討してみてもよいでしょう。

受診を検討する目安

　● 眠れないことへの不安が強く、夜が来るのが怖いと感じる。
　● お酒を飲まないと眠れない状態になっている。
　● 食事を楽しめない、何事にも興味が持てないといった変化がある。　など

何科を受診すればよいか

まずは「心療内科」や「精神科」が専門となりますが、抵抗がある場合はかかりつけの「内科」で相談することもひとつの選択肢です。

忙しい場合の受診方法のひとつとして

「平日は忙しくて通院の時間が取れない」という方にとって、受診のハードルは高いものです。そうした際の選択肢のひとつとして、オンライン診療があります。

▼ 診療予約はこちら ▼

●お薬は配送、または、お近くの薬局での受け取りを選ぶことが可能

●診察の結果、医師の判断により希望のお薬が処方されないこともあります。

●オンライン診療についてのお問い合わせはこちら：https://e-clinic.minacolor.com/pages/contact

気になるお金や時間についてのQ&A

オンライン診療の利用を検討する際に気になる、費用や時間の目安をまとめました。

お金はいくらかかる？診察代やお薬代

▼ オンライン診療の費用や手順をもっと詳しく知る

所要時間の目安

薬の配送を希望する場合、自宅にいながら最短20分程度で全てのステップを完了できます。

　● 医師による診察：約5〜10分
　● 処方箋の発行手続き：約5〜10分
　● 薬剤師による服薬指導：約5〜10分

薬の受け取り

配送の場合、決済が完了したのち最短当日発送、最短翌日到着。※
薬局受け取りの場合は、受診したクリニックから指定の薬局へ処方せんが連携されます。
※ 16時までに服薬指導が完了した場合は当日発送。お届けにかかる日数は中国地方を除く本州は翌日、その他地域は翌々日が最短お届け日となります。(一部離島などを除く)

▼ オンライン診療の所要時間や利用してみた感想をチェック

まとめ

4月の不眠は、あなたが新しい環境に一生懸命適応しようとしている証拠でもあります。まずは、ここまで頑張ってきたご自身を労ってあげてください。
生活リズムの工夫や市販薬の活用で様子を見ることも大切ですが、「眠れないこと」が日々の重荷になっているのであれば、専門家の手を借りることは決して特別なことではありません。自分に合った解決方法を見つけて、少しずつ心地よい眠りを取り戻していきましょう。

監修薬剤師

ミナカラ薬局薬剤師

高橋 伊津美

【経歴】

昭和大学大学院薬学研究科修了
昭和大学薬学部客員講師
株式会社ミナカラ / ミナカラ薬局
薬局、ドラッグストアで臨床経験を積み、その後昭和大学薬学部の教員、チェーンドラッグストア協会の教育機関でOTCの研修講師を務める。
【著書】
•現場で差がつく! もう迷わない! ユーキャンの登録販売者お仕事マニュアル 症状と成分でわかるOTC薬
•現場で差がつく! ユーキャンの新人登録販売者お仕事マニュアル

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編集者

株式会社ミナカラ薬剤師

高橋 伊津美

【経歴】

昭和大学大学院薬学研究科修了
昭和大学薬学部客員講師
株式会社ミナカラ / ミナカラ薬局
薬局、ドラッグストアで臨床経験を積み、その後昭和大学薬学部の教員、チェーンドラッグストア協会の教育機関でOTCの研修講師を務める。
【著書】
•現場で差がつく! もう迷わない! ユーキャンの登録販売者お仕事マニュアル 症状と成分でわかるOTC薬
•現場で差がつく! ユーキャンの新人登録販売者お仕事マニュアル

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