緊張型頭痛と片頭痛、それぞれの特徴とは？新生活の疲れを溜めないためのセルフケア

頭痛の主な種類と、知っておきたい特徴

一言に「頭痛」と言っても、そのあらわれ方は人によってさまざまです。まずは、ご自身の状態を客観的に見つめるためのヒントとして、代表的な頭痛の傾向を確認してみましょう。
これらはあくまで目安であり、自己診断を確定させるものではありません。まずは自分の症状を知ることから始めてみましょう。

頭の重さや締め付けられるような感覚があるとき

「後頭部を中心に、頭全体が重いヘルメットで締め付けられているような感じがする」

「首筋から肩にかけての張りが強く、どんよりとした痛みが続く」

このような感覚がある場合、「緊張型頭痛」の可能性が考えられます。

デスクワークで長時間同じ姿勢を続けていたり、精神的なプレッシャーを感じていたりするときに起こりやすいと言われています。一般的に、体を動かすことで痛みがひどくなることは少なく、むしろストレッチや入浴などで血行が良くなると和らぐ傾向があります。

ズキズキとした痛みや光・音への過敏さを感じるとき

「こめかみのあたりが、心臓の拍動に合わせてズキズキと痛む」

「痛みが起きると、普段は何ともない光や音がうるさく感じられ、吐き気を伴うことがある」

こうした特徴が見られる場合は、「片頭痛（偏頭痛）」の一つの目安となります。

緊張型頭痛とは対照的に、階段の上り下りなどの日常的な動作で痛みが強まることが多いため、静かな場所で横になりたくなるのが特徴です。片頭痛（偏頭痛）の原因はホルモンバランスの影響、寝不足、空腹などさまざまだとされています。

自分の状態を整理するためのチェックポイント

医師に相談する際や、自分でケアを選ぶ際、以下のようなポイントをメモしておくと役立ちます。

　● 痛みが出るタイミング： ストレスを感じた、同じ姿勢を続けていた、寝不足など
　● 痛みの持続時間： 数十分で治まるのか、数日間続くのか
　● 随伴症状： 肩こりはあるか、吐き気や光の眩しさを感じるか

新生活で頭痛が起こる主な原因

新生活の時期に頭痛を感じやすくなる背景には、いくつかの要因が重なり合っている場合が多いと考えられます。

筋肉の緊張（肩凝り）や血行の悪化

デスクワークが増えた社会人の方にとって、頭痛の大きな一因となり得るのが「姿勢」です。パソコンの画面を凝視して前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉が持続的に緊張します。筋肉が硬くなることで血流が滞り、頭痛につながるケースがあります。

環境の変化に伴う精神的な緊張

新しい職場環境や人間関係、慣れない業務へのプレッシャーなど、精神的な緊張が続くことも影響します。過度な緊張は自律神経のバランスを変化させ、血管の収縮や拡張を不安定にさせる一因となる場合があります。

睡眠や食事などライフスタイルの乱れ

生活リズムの変化による睡眠不足や、不規則な食事も無視できません。血糖値の変化が血管に影響を与え、痛みのきっかけになることもあります。

自分でできる対処法と生活の工夫

痛みが気になるとき、まずは日々の生活の中で無理なく取り入れられるセルフケアから検討してみましょう。

タイプ別に意識したいセルフケア（温める・冷やす・休む）

締め付けられるような痛みがあるとき： 首や肩を温めるのが効果的です。蒸しタオルや入浴で血行を促し、軽いストレッチで筋肉をほぐすことを意識してみましょう。

ズキズキと脈打つような痛みがあるとき： 暗くて静かな部屋で安静にすることが推奨されます。痛みがある部分を冷やすと一時的に痛みが和らぐこともあります。

デスクワーク環境（姿勢・モニター）の調整

物理的な負荷を減らすために、環境を整えることも大切です。

　● モニターの高さを目線の位置に合わせる。
　● 1時間に一度は立ち上がり、遠くを眺めて目の緊張を解く。
　● 椅子に深く腰掛け、足の裏がしっかり床につくよう調整する。

市販薬を活用する際の判断基準と注意点

痛みが強く仕事に支障が出る場合、市販の解熱鎮痛薬を使用することも一つの選択肢です。
ただし、片頭痛を根本的に治療するための「片頭痛専用薬」は、現在のところ市販されていません。 市販薬はあくまで「今ある痛みを抑えるもの」であることを理解し、用法・用量を守って使用しましょう。
もし、「薬を飲まないと不安」「飲む回数が増えてきた」と感じる場合は、一度専門家へ相談することをお勧めします。

▼ 診療予約はこちら ▼

●お薬は配送、または、お近くの薬局での受け取りを選ぶことが可能

●診察の結果、医師の判断により希望のお薬が処方されないこともあります。

●オンライン診療についてのお問い合わせはこちら：https://e-clinic.minacolor.com/pages/contact

注意が必要なケース

頭痛の中には、早急に医療機関への受診が必要なものもあります。以下のような症状がある場合は、我慢せず医師の判断を仰いでください。

　● これまでに経験したことがないような、突然の激しい痛み
　● 日を追うごとに痛みの強さや頻度が増していく
　● 手足のしびれ、麻痺、言葉の出にくさを伴う
　● 高熱を伴う激しい頭痛　など

これらは深刻な疾患のサインである可能性があるため、決して放置せず、速やかに受診してください。

医師に相談する目安

「たかが頭痛で病院へ行ってもいいのだろうか」と迷われる方も多いですが、症状がつらいときには専門家を頼ることは非常に有効な手段です。

市販薬と医療機関で処方される薬の違い

市販薬と処方薬の大きな違いは、選択肢の幅にあります。

医療機関では、医師が症状を詳しく聞き取った上で、市販されていない「片頭痛専用の薬（トリプタン製剤など）」を処方することもあります。また、痛みが起きてから対処する薬だけでなく、痛みが起きる頻度を減らすための「予防薬」という選択肢も検討できます。

受診を検討するタイミングの整理

　● 市販薬を飲む回数が月に10日を超えている。
　● 薬を飲んでも十分な効果が感じられず、仕事や生活に支障がでている。
　● 自分の頭痛がどのタイプなのか正しく知り、適切な対処法を確立したい。

このようなことが基準にはなりますが、自分にとってつらいと思える症状が出ている場合には、受診を検討するタイミングだと言えます。

「痛みのコントロール」を自分一人で抱え込まず、医師と一緒に考えていくことで、精神的な負担も軽減されるはずです。

忙しい方のための「オンライン診療」という選択肢

社会人の方は、平日の日中に病院へ行く時間を確保するのが難しいことも多いでしょう。そのような場合の手段として、オンライン診療という選択肢があります。

移動時間や待ち時間を抑えるメリット

オンライン診療は、スマートフォンやPCを使って自宅や職場から受診できるため、通院にかかる移動時間を削減できます。仕事の合間や帰宅後の時間を有効に活用できる点が、忙しい時期には大きなメリットとなります。

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●お薬は配送、または、お近くの薬局での受け取りを選ぶことが可能

●診察の結果、医師の判断により希望のお薬が処方されないこともあります。

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お金はいくらかかる？診察代やお薬代

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所要時間の目安

薬の配送を希望する場合、自宅にいながら最短20分程度で全てのステップを完了できます。

　● 医師による診察：約5〜10分
　● 処方箋の発行手続き：約5〜10分
　● 薬剤師による服薬指導：約5〜10分

薬の受け取り

配送の場合、決済が完了したのち最短当日発送、最短翌日到着。※
薬局受け取りの場合は、受診したクリニックから指定の薬局へ処方せんが連携されます。
※ 16時までに服薬指導が完了した場合は当日発送。お届けにかかる日数は中国地方を除く本州は翌日、その他地域は翌々日が最短お届け日となります。(一部離島などを除く)

▼ オンライン診療の所要時間や利用してみた感想をチェック

まとめ

新生活の疲れや緊張が頭痛として現れるのは、決して珍しいことではありません。まずは自分の痛みの特徴を客観的に見つめ、環境の調整や適切なセルフケアを試してみましょう。
一方で、市販薬ではカバーしきれない「片頭痛専用薬」などの選択肢が医療機関には存在します。無理に痛みを我慢し続けるのではなく、オンライン診療などの便利な仕組みも活用しながら、専門家と一緒に自分に合ったケアを見つけていってください。
健やかな毎日を守るために、自分の体をいたわる時間も大切にしていきましょう。

監修薬剤師

ミナカラ薬局薬剤師

高橋 伊津美

【経歴】

昭和大学大学院薬学研究科修了
昭和大学薬学部客員講師
株式会社ミナカラ / ミナカラ薬局
薬局、ドラッグストアで臨床経験を積み、その後昭和大学薬学部の教員、チェーンドラッグストア協会の教育機関でOTCの研修講師を務める。
【著書】
•現場で差がつく! もう迷わない! ユーキャンの登録販売者お仕事マニュアル 症状と成分でわかるOTC薬
•現場で差がつく! ユーキャンの新人登録販売者お仕事マニュアル

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編集者

株式会社ミナカラ薬剤師

高橋 伊津美

【経歴】

昭和大学大学院薬学研究科修了
昭和大学薬学部客員講師
株式会社ミナカラ / ミナカラ薬局
薬局、ドラッグストアで臨床経験を積み、その後昭和大学薬学部の教員、チェーンドラッグストア協会の教育機関でOTCの研修講師を務める。
【著書】
•現場で差がつく! もう迷わない! ユーキャンの登録販売者お仕事マニュアル 症状と成分でわかるOTC薬
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