気温差でバテる「春バテ」の症状と対策｜食事と入浴で整える

春バテとは？どのような症状があらわれる？

「春バテ」という言葉に厳格な医学的定義はありませんが、一般的に冬から春への移行期に生じる心身の不調を指します。体調の変化がどのようなサインとして現れているのかを確認してみましょう。

代表的な心身のサイン

春バテの症状は多岐にわたり、一人ひとり現れ方が異なります。

身体的なサイン：全身のだるさ、疲れが取れない、食欲不振、頭痛、肩こり、めまい、など

精神的なサイン：イライラする、気分が落ち込む、集中力が続かない、何事もおっくうに感じる、など

「ただの疲れかな」と思って過ごしていても、日常生活の中でなんとなく「いつもと違う」と感じる場面が増えるのが特徴です。

春特有の「寒暖差」と体調の関係

春は1日の中での気温差が激しく、昼間は暖かくても朝晩は冷え込む日が少なくありません。また、前日との気温差が10℃以上開くこともあります。

私たちの体は、こうした急激な温度変化に対応するために体が疲弊してしまい、さまざまな不調として現れる場合があるのです。

春バテを引き起こす主な原因

春バテの原因は一つに特定できるものではなく、いくつかの要因が複雑に重なり合っていると考えられます。

自律神経の乱れ

一因として考えられるのが、自律神経の働きです。

自律神経は体温調節や呼吸、消化などを司っていますが、激しい寒暖差に対応しようと過剰に働くとバランスを崩しやすくなります。車で例えるなら、アクセルとブレーキを交互に激しく踏み続けているような状態で、心身ともに消耗しやすくなってしまうのです。

環境の変化によるストレス

春は入学や就職、異動、引越しなど、生活環境が大きく変わる季節です。

たとえ喜ばしい変化であっても、新しい人間関係や慣れない仕事は、気づかないうちに心理的な負担（ストレス）となる場合があります。緊張状態が続くことで、心身の休息が十分に取れなくなることも原因の一つかもしれません。

日照時間の変化と睡眠の質

日が長くなることに伴い、体内時計のリズムにズレが生じることがあります。

また、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる気圧の変動も、自律神経に影響を与える場合があります。これらの要因が重なると、睡眠の質が低下し、日中のだるさや意欲の低下を招く一因となります。

自分でできる対処法と生活の工夫

春バテの症状を和らげるためには、乱れがちな自律神経を整え、心身をリラックスさせる習慣を取り入れることが大切です。無理のない範囲で、できることから始めてみましょう。

食事：内側からリズムを整える

エネルギー代謝を助ける栄養素を意識的に摂ることで、体の回復をサポートしましょう。

▪️ビタミンB1を意識する
豚肉、玄米、大豆製品などに含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える手助けをしてくれます。

▪️身体を内側から温める
冷たい飲み物は胃腸に負担をかける場合があります。なるべく常温以上の飲み物や、温かいスープなどを選ぶのがおすすめです。

入浴：リラックスと血行促進

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まるとされています。
▪️温度と時間
38〜40℃前後のぬるめのお湯に、15〜20分ほどゆっくり浸かるのが目安です。
▪️効果
体が芯から温まることで血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

衣服：こまめな体温調節

外気温の変化から体を守るために、物理的な対策も有効です。
▪️重ね着の活用
カーディガンやストール、裏地のあるジャケットなど、着脱しやすい服装を心がけましょう。
▪️「首」を冷やさない
首、手首、足首の「3つの首」は、太い血管が皮膚近くを通っています。そのため、この部位を温めることで、温められた血液が全身を巡りやすくなります。

市販薬の活用

生活習慣の改善と併せて、市販のビタミン剤や漢方薬を活用するのも一つの手段です。
▪️ビタミン剤
肉体疲労時の栄養補給には、代謝を助けるビタミンB群主体のサプリメントや医薬品が役立つ場合があります。
▪️漢方薬
体質や症状に合わせて、自律神経のバランスを整える漢方薬が適していることもあります。

※購入の際は、薬剤師や登録販売者に現在の症状を伝え、相談しながら選ぶようにしてください。

注意が必要なケース

「春バテだろう」と自己判断して過ごしていても、なかなか症状が改善しない場合は、他の要因が影響している可能性もあります。

アレルギー疾患の可能性

春は花粉症のシーズンでもあります。鼻水や目のかゆみだけでなく、アレルギー反応によって全身にだるさを感じたり、微熱っぽさを感じたりすることがあります。花粉症の症状が重い場合は、そちらの対策を優先することで、バテたような感覚が軽減されるかもしれません。

長引く不調や気分の沈みの可能性

十分な睡眠や休息をとっても、強い倦怠感や気分の落ち込みが続く場合は注意が必要です。単なる季節の変わり目の不調ではなく、貧血や甲状腺の病気、あるいは「五月病」と呼ばれるような適応障害やうつ状態が隠れている場合もあります。

医師に相談する目安

セルフケアを続けても体調が上向かないときや、日常生活に支障が出ているときは、無理をせず医療機関を受診しましょう。

受診を検討するタイミング

　● 朝、体が重くて起き上がることができず、仕事や家事に行けない
　● 食事が喉を通らない、または急激に体重が減少した
　● 眠れない日が続き、日中の活動に支障がある
　● 激しい頭痛やめまいを繰り返す　など

まずはかかりつけの内科や、心の不調を感じる場合は心療内科へ相談してみるのが良いでしょう。専門家に話をすることで、気持ちが楽になることもあります。

相談先の選択肢とオンライン診療

通院が必要だと分かっていても、「忙しくて平日に病院へ行く時間がない」「待合室での待ち時間が負担」と感じる方もいらっしゃるでしょう。そのような場合の選択肢の一つとして、スマートフォンなどで受診できるオンライン診療を活用するのもひとつの手です。

忙しい方のための「オンライン診療」という選択肢

社会人の方は、平日の日中に病院へ行く時間を確保するのが難しいことも多いでしょう。そのような場合の手段として、オンライン診療という選択肢があります。

移動時間や待ち時間を抑えるメリット

オンライン診療は、スマートフォンやPCを使って自宅や職場から受診できるため、通院にかかる移動時間を削減できます。仕事の合間や帰宅後の時間を有効に活用できる点が、忙しい時期には大きなメリットとなります。

▼ 診療予約はこちら ▼

●お薬は配送、または、お近くの薬局での受け取りを選ぶことが可能

●診察の結果、医師の判断により希望のお薬が処方されないこともあります。

●オンライン診療についてのお問い合わせはこちら：https://e-clinic.minacolor.com/pages/contact

お金はいくらかかる？診察代やお薬代

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所要時間の目安

薬の配送を希望する場合、自宅にいながら最短20分程度で全てのステップを完了できます。
　● 医師による診察：約5〜10分
　● 処方箋の発行手続き：約5〜10分
　● 薬剤師による服薬指導：約5〜10分

薬の受け取り

配送の場合、決済が完了したのち最短当日発送、最短翌日到着。※
薬局受け取りの場合は、受診したクリニックから指定の薬局へ処方せんが連携されます。
※ 16時までに服薬指導が完了した場合は当日発送。お届けにかかる日数は中国地方を除く本州は翌日、その他地域は翌々日が最短お届け日となります。(一部離島などを除く)

▼ オンライン診療の所要時間や利用してみた感想をチェック

まとめ

春は明るい季節ですが、私たちの体にとっては急激な変化に対応しなければならない、負担の大きい時期でもあります。もし今、心身の不調を感じているのであれば、それは「少し休みが必要だよ」という体からの大切なサインかもしれません。
食事や入浴といった日々の小さな工夫を積み重ねながら、時には市販薬や専門家の力を借りて、無理のないペースで整えていきましょう。

監修薬剤師

ミナカラ薬局薬剤師

高橋 伊津美

【経歴】

昭和大学大学院薬学研究科修了
昭和大学薬学部客員講師
株式会社ミナカラ / ミナカラ薬局
薬局、ドラッグストアで臨床経験を積み、その後昭和大学薬学部の教員、チェーンドラッグストア協会の教育機関でOTCの研修講師を務める。
【著書】
•現場で差がつく! もう迷わない! ユーキャンの登録販売者お仕事マニュアル 症状と成分でわかるOTC薬
•現場で差がつく! ユーキャンの新人登録販売者お仕事マニュアル

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編集者

株式会社ミナカラ薬剤師

高橋 伊津美

【経歴】

昭和大学大学院薬学研究科修了
昭和大学薬学部客員講師
株式会社ミナカラ / ミナカラ薬局
薬局、ドラッグストアで臨床経験を積み、その後昭和大学薬学部の教員、チェーンドラッグストア協会の教育機関でOTCの研修講師を務める。
【著書】
•現場で差がつく! もう迷わない! ユーキャンの登録販売者お仕事マニュアル 症状と成分でわかるOTC薬
•現場で差がつく! ユーキャンの新人登録販売者お仕事マニュアル

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