自律神経の乱れが引き起こすだるさ。春特有の不調を整える過ごし方

春に感じる「全身のだるさ」とは？どんな症状？

春先に感じる体調の変化は、人によって現れ方がさまざまです。まずは、どのような状態が「春のだるさ」として感じられやすいのかを見てみましょう。

体が重い、やる気が出ない…春によくある不調とは 

春の不調は、特定の場所が痛むというよりも、全身がすっきりしない感覚として現れることが少なくありません。具体的には、以下のような状態が挙げられます。

自律神経の乱れでだるさを感じることも 

こうした症状には「自律神経」のはたらきが関係している場合があります。

自律神経は、自分の意思とは関係なく、心臓の動き、呼吸、体温調節など、生きていくために必要な機能を24時間休まずコントロールしている神経です。活動時に働く「交感神経」と、リラックス時に働く「副交感神経」の2つがバランスを取りながら、私たちの体を支えています。

しかし、春は心身への負担が増えやすく、この自律神経のバランスが保ちにくくなることがあります。その結果、体のオンとオフの切り替えがスムーズにいかなくなり、全身のだるさとして現れる一因となる場合があります。

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春のだるさを起こす主な原因

春特有のだるさは、どれか一つだけが理由ではなく、いくつかの要因が重なり合って起こることが多いと考えられています。

気温の変化が激しい（寒暖差） 

春は、「昨日は暖かかったのに、今日は冬のような寒さに戻る」といった寒暖差が非常に激しい季節です。私たちの体は、気温に合わせて体温を一定に保とうとはたらきます。

しかし、激しい変化に対応し続けようとすると、自律神経が過剰にはたらき、エネルギーを消耗してしまいます。その結果、体に疲れが溜まりやすくなることがあります。

新生活や環境の変化による疲れ 

4月は就職や異動、引っ越し、お子さんの進学など、自分自身や家族を取り巻く環境が大きく変わる時期です。新しい環境に慣れようと意識していなくても、心身は緊張状態が続きやすくなります。

この緊張によって交感神経が働きすぎると、夜になってもリラックスモードに入りにくくなり、睡眠による回復が追いつかなくなることもあります。

気圧の変化や、日が長くなることの影響 

春は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるため、気圧の変動も激しくなります。気圧の変化は自律神経に刺激を与え、体調を左右される人も少なくありません。

また、冬に比べて日照時間が急激に長くなることも、体内時計を調整しようとする体にとっては一つの負担となり、生活リズムが変わりやすくなるきっかけになります。

自分でできる対処・工夫

春のだるさを和らげるためには、乱れがちな自律神経を整えるための「日々のちょっとした工夫」が大切です。

生活リズムを整える 

自律神経を安定させる基本は、規則正しい生活によって体内時計を整えることです。

朝起きたらカーテンを開ける

太陽の光を浴びると、活動のスイッチが入りやすくなります。 

毎日ほぼ同じ時間に食事を摂る

規則的な食事は、胃腸のはたらきを通じて生活リズムを整える手助けになります。 

夜は早めにスマホやPCを置く

寝る直前の強い光を避けることで、より質のよい睡眠につながります。

お風呂や食事で体を回復させる 

体への直接的なケアも、だるさの軽減に役立ちます。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

38〜40度程度のぬるめのお湯での入浴は、リラックスを促し、心身を休める効果が期待できます。 

バランスの良い食事を心がける

三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）のほか、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく摂取するなど、食事の内容を見直すことも健康を保つために大切です。

市販の薬を活用する 

生活習慣を工夫しても体調が改善しない場合は、症状に合わせて市販薬で様子を見ることも一つの方法です。

体力の低下を補う漢方薬や、疲れの回復を助けるビタミン剤などがあります。ドラッグストアや薬局などで、今の自分の状態に合うものがあるか薬剤師に相談してみるのもよいでしょう。

注意が必要なだるさ

なんとなく感じるだるさの中には、早めに医療機関へ相談したほうがよいケースもあります。以下のようなサインがないか確認してみてください。

こうした場合は、一時的な自律神経の乱れ以外に、思わぬ不調が隠れている可能性も考えられます。

何科に行けばいいの？ 

だるさを感じる場合、一般的には内科を受診して、体に隠れた原因がないかを診てもらうことが多いです。

もし、気分の落ち込みや不眠など、心の疲れを強く感じる場合は心療内科や精神科が適しているケースもあります。

忙しい時はオンライン診療で相談という手も

「病院に行きたいけれど、平日は仕事や学校で時間が取れない」「体がだるくて、外出するのがおっくうに感じる」ということもあるかもしれません。

すきま時間にスマホで相談できる 

オンライン診療は、スマートフォンを使って、自宅から医師の診察を受けられる方法です。移動時間や病院での待ち時間を軽減でき、自分の都合に合わせて相談できるのが大きなメリットです。

早めに相談することで安心につながる 

「このだるさはいつまで続くんだろう」と一人で悩み続けると、それ自体がストレスになり、さらに体調を崩す原因にもなりかねません。早めに専門家に相談して、今の状態を整理してもらうことは、心身の安心感につながります。

ミナカラ オンライン診療ではだるさの相談もできます 

ミナカラ オンライン診療でも、体全体のだるさやそれに伴う体調不良の相談を受け付けています。自宅にいながら医師のアドバイスを受けたり、必要に応じてお薬を処方してもらったりすることが可能です。

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気になるお金や時間についてのQ&A

オンライン診療の利用を検討する際に気になる、費用や時間の目安をまとめました。

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所要時間の目安

薬の配送を希望する場合、自宅にいながら最短20分程度で全てのステップを完了できます。

　● 医師による診察：約5〜10分
　● 処方箋の発行手続き：約5〜10分
　● 薬剤師による服薬指導：約5〜10分

薬の受け取り

配送の場合、決済が完了したのち最短当日発送、最短翌日到着。※
薬局受け取りの場合は、受診したクリニックから指定の薬局へ処方せんが連携されます。
※ 16時までに服薬指導が完了した場合は当日発送。お届けにかかる日数は中国地方を除く本州は翌日、その他地域は翌々日が最短お届け日となります。(一部離島などを除く)

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まとめ

春のだるさは、季節の変化にあなたの体が精一杯合わせようとしている証拠でもあります。「今は疲れやすい時期なんだ」と自分をいたわり、無理をしないことが大切です。

まずは、朝の光を浴びたり、ゆっくりお風呂に浸かったりといった小さなセルフケアから始めてみてください。それでも体調が戻らないときは、一人で抱え込まず、オンライン診療などの便利な選択肢も活用しながら、早めに専門家へ相談してみてください。

監修薬剤師

ミナカラ薬局薬剤師

小寺 瑶

【経歴】

福岡大学薬学部薬学科卒業
福岡大学大学院薬学研究科薬学専攻修士課程修了
株式会社大賀薬局
株式会社ミナカラ / ミナカラ薬局

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