新しい環境でつらいときに｜適応障害のサインと相談の目安

これって適応障害？よくある症状

適応障害とは、特定のストレスが原因で、日常生活に支障が出るほど心や体に不調が現れる状態を指します。「甘え」や「根性がない」ということではなく、誰にでも起こりうる反応です。

 症状は大きく分けて3つのサインとして現れることがあります。

心に現れるサイン

心に疲れがたまると、感情のコントロールが難しくなることがあります。

これらは心が「今は休んで」と伝えているサインの一つです。

体に現れるサイン

ストレスは心だけでなく、体にも直接影響を与えることがあります。

検査をしても体に異常が見つからない場合、心理的な負担が体に現れている可能性があります。

行動に現れるサイン

心や体が強いストレスを感じていると、自分では無意識のうちに、行動に変化が出ることもあります。

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※ミナカラ オンライン診療では、処方される薬は向精神薬を除きます。また、診断書の発行は行っておりません。
※お薬は配送、または、お近くの薬局での受け取りを選ぶことが可能
※診察の結果、医師の判断により希望のお薬が処方されないこともあります
※オンライン診療についてのお問い合わせはこちら：https://e-clinic.minacolor.com/pages/contact

心が疲れてしまう主な原因

適応障害の原因は、一つだけの出来事だけとは限りません。いくつかの要因が重なり合って、限界を超えてしまったときに不調が現れるケースもあります。

きっかけとなる出来事

仕事での役割変更、人間関係のトラブル、引越し、結婚や出産など、生活環境が大きく変わる出来事をきっかけに発症するケースが多く見られます。

たとえ昇進のようなおめでたい出来事であっても、新しい環境への適応には大きなエネルギーが必要なため、ストレスの原因になることがあります。

環境の変化と「がんばれる量」のバランス

人にはそれぞれ、その時々に耐えられる「ストレスのコップの大きさ」があります。

そのため、今の環境から受けるストレスが、あなたががんばれる量を上回ってしまったとき、コップから水が溢れるように症状が出てしまうと考えられています。

自分でできる、心を休ませる工夫

つらさを感じたとき、自分自身でできるケアをいくつかご紹介します。大切なのは、これ以上エネルギーを消費しないことです。

まずは「何もしない時間」を確保する

「何かしないと」「遅れを取り戻さないと」と焦る気持ちがあるかもしれません。しかし、今はエネルギーを補給する時期です。

休日に予定を入れず、ただ横になったり、ぼーっとしたりする時間を意識的に作ってみてください。

ストレスの原因から、物理的に距離を置く

もし仕事が原因であれば、定時で帰る、有給休暇を取る、少しの間だけメールを見ない時間を作るなど、ストレスの源から離れる工夫を検討しましょう。

物理的に距離を置くことで、高ぶった神経が落ち着きやすくなります。

心をゆるめるための小さなセルフケア

五感を心地よく刺激することも大切です。

・ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
・好きな香りの入浴剤やアロマを使う
・散歩をして外の空気を吸う

自分自身が「ちょっと心地よい」と感じることを優先してください。

専門家に相談するタイミング

「まだがんばれる」と思っていても、早めに専門家へ相談することで、心が回復するまでの時間を短縮できる場合があります。

以下のような目安があるときは、一度相談を検討してみてください。

※1 ミナカラ オンライン診療では、緊急性が高い症状、自傷他害のおそれがある症状については、患者様の安全を担保するために診療をお受けできません。対面診療での受診を推奨いたします。
※2 ミナカラ オンライン診療では、処方される薬は向精神薬を除きます。また、診断書の発行は行っておりません。

職場や公的な相談窓口について

医療機関へ行く前に、身近な相談窓口を利用するのも一つの手です。

職場の産業医やカウンセラー、厚生労働省や各自治体の保健所にある相談窓口などは、あなたのプライバシーを守りながら話を聞いてくれます。

厚生労働省　こころの耳の相談窓口

受診は「今のつらさを整理するところ」と考える

心療内科や精神科と聞くと、少しハードルが高く感じるかもしれません。

しかし、受診は「病名を決めるため」だけではなく、「今の状況を整理し、どうすれば楽になれるかを医師と一緒に考える場」です。医師に話すことで、気持ちの整理がつき、診断書などのサポートが必要かどうかも判断してもらえます。※2

※2 ミナカラ オンライン診療では、処方される薬は向精神薬を除きます。また、診断書の発行は行っておりません。

忙しい・外出が難しいときはオンラインで

「病院へ行く時間がない」「外に出る気力がわかない」という方には、別の選択肢もあります。

家にいながら受診できる

オンライン診療は、スマートフォンやパソコンのビデオ通話を使って医師の診察を受ける仕組みです。

移動時間や待ち時間を軽減しず、自宅のリラックスできる環境で相談できます。

ミナカラ オンライン診療で心の悩みを相談

ミナカラのオンライン診療でも、メンタルケアに関する相談を受け付けています。医師があなたの状況を丁寧に伺い、必要に応じてお薬の処方や、今後の生活についてのアドバイスを行います。

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気になるお金や時間についてのQ&A

オンライン診療の利用を検討する際に気になる、費用や時間の目安をまとめました。

お金はいくらかかる？診察代やお薬代

ミナカラ オンライン診療のご利用料金は、「診察料」「お薬代」「送料・手数料」の合計となります。

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所要時間の目安

薬の配送を希望する場合、自宅にいながら最短20分程度で全てのステップを完了できます。

　● 医師による診察：約5〜10分
　● 処方箋の発行手続き：約5〜10分
　● 薬剤師による服薬指導：約5〜10分

薬の受け取り

配送の場合、決済が完了したのち最短当日発送、最短翌日到着。※
薬局受け取りの場合は、受診したクリニックから指定の薬局へ処方せんが連携されます。
※ 16時までに服薬指導が完了した場合は当日発送。お届けにかかる日数は中国地方を除く本州は翌日、その他地域は翌々日が最短お届け日となります。(一部離島などを除く)

▼ オンライン診療の所要時間や利用してみた感想をチェック

まとめ

新生活や環境の変化によるつらさは、あなたが弱いから起きるものではありません。心が発している大切なサインです。

もし今、一人で抱え込んでいるのなら、まずはしっかり休むこと、そして専門家という味方を頼ることを選択肢に入れてみてください。

監修薬剤師

ミナカラ薬局薬剤師

小寺 瑶

【経歴】

福岡大学薬学部薬学科卒業
福岡大学大学院薬学研究科薬学専攻修士課程修了
株式会社大賀薬局
株式会社ミナカラ / ミナカラ薬局

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