コラーゲンとタンパク質はどう違う？美容と健康に欠かせない栄養素をやさしく解説

コラーゲンはタンパク質の一種！

実は、コラーゲンは体内の構造を維持するために必要な「タンパク質の一種」なんです！なので、「コラーゲンとタンパク質は別物」というわけではなく、コラーゲンもタンパク質の一部なんですね。

コラーゲンは複数のアミノ酸からできていて、体の中で大事な役割を果たしています。たとえば、皮膚や骨、軟骨、腱など、私たちの体を支えるいろんな組織に含まれていて、これらの「構造」と「機能」を保つサポートをしているんです。

美容と健康に欠かせないコラーゲン

コラーゲンは美容や健康にとって欠かせない存在。たとえば、皮膚の約70%がコラーゲンでできていて、このおかげで肌に弾力やハリが生まれます。また、骨の30%以上もコラーゲンが含まれていて、骨の強さを保つ役割も。さらに、関節や腱、血管壁にもコラーゲンが存在していて、それらを健康に保つために重要な働きをしているんです。

ただ、加齢とともに体内のコラーゲン量は減ってしまいます。だからこそ、食事やサプリメントを通じて適度に補うことが大切なんです。

コラーゲンはプロテインの代わりになる？

コラーゲンもタンパク質の一種ですが、プロテイン（一般的なタンパク質）とは役割が違います。プロテインは筋肉を作ったりエネルギー補給をサポートしたりするのに向いていますが、コラーゲンは美容や軽やかに歩く毎日をサポートするのに適しています。

おすすめは「プロテイン+コラーゲン」！

プロテインとコラーゲンを組み合わせることで、バランスよく栄養を摂取できます。たとえば、運動後のプロテインシェイクにコラーゲンパウダーを加えると、筋トレ後のボディケアをダブルでサポート。また、朝食のヨーグルトにコラーゲンを混ぜれば、美容ケアと腸活が一石二鳥で叶います。
コラーゲンをプロテインと組み合わせて摂取することで、美容と健康の両面をしっかりサポートしましょう。

コラーゲンの摂り方

最近の食生活では、コラーゲンが豊富な魚の皮や肉のすじを食べる機会が減っているため、意識して摂ることが大事です。

① 食品から摂る方法

牛すじ肉、鶏皮、魚の皮などにコラーゲンがたっぷり含まれています。また、ゼラチンや寒天を使った料理も◎。ただし、加工食品ではコラーゲンが減少していることも多いので、生の食材を使った料理がおすすめです。

② サプリメントで手軽に補給

日常の食事だけでは不足しがちなコラーゲンは、サプリメントで手軽に補うこともできます。例えば、コラーゲンパウダーは、飲み物やスープに混ぜて摂取することができるため、毎日の習慣として取り入れやすいですよ。

コラーゲンの1日の摂取量とは？

コラーゲンの1日の推奨量は5g〜10gとされています。でも、日本人女性の平均摂取量は約1.9gと不足気味。食事やサプリメントを活用して、不足分を補いながら、美容と健康をしっかりサポートしていきましょう！

コラーゲンを毎日の生活に取り入れて、ハリのある暮らしや元気な体を目指しませんか？

ミナカラ コラーゲンプレミアム

ミナカラ コラーゲンプレミアムは、国内製造で高品質のフィッシュコラーゲンペプチドが配合されたコラーゲンサプリ。

美容によいとされている成分である、コエンザイムQ10やアルギニン、グルコサミン、ビタミンCなども配合されています。

コラーゲンのにおいが気になりにくい独自処方でつくられています。また、続けやすいリーズナブルな価格も魅力のひとつです。

監修薬剤師

ミナカラ薬局薬剤師

小寺 瑶

【経歴】

福岡大学薬学部薬学科卒業
福岡大学大学院薬学研究科薬学専攻修士課程修了
株式会社大賀薬局
株式会社ミナカラ / ミナカラ薬局

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編集者

株式会社ミナカラライター

押切 隼

食や健康への興味から、フードマネジメント協会が認定するヘルシー＆ビューティー フードアドバイザー3級 を取得しています。薬剤師と二人三脚で、医療と健康に関する情報を正しくお届けします。

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