仕事のストレスで寝れない…どうすればいい？
長期休暇明けは不眠に悩むことが多い
年末年始やお盆などの長期休暇明けに不眠の症状が強くなる方も多いようです。
一時的なストレスにより数日間ほど眠れなくなるだけであれば特別な心配はいりませんが、何ヶ月も続くようであり、心身に不調が生じている場合には不眠症の治療が必要となる場合もあります。
ストレスで不眠になる原因は？
過度なストレスは交感神経の働きを高めてしまいます。交感神経は脳を興奮させるため、眠りにつけなかったり、睡眠が浅くなる原因となります。また、眠れないことに焦りや不安を感じて、それがさらなるストレスを引き起こし、悪循環になる場合もあります。
不眠症の症状は？
不眠症は、睡眠の問題を抱え、日中に心身の不調があらわれる病気です。特に週に3日以上の不眠による不調が3ヵ月以上続いている場合は、不眠症が疑われます。不眠症は大きく４つのパターンに分かれます。
①寝つきが悪い（入眠障害）
②夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）
③朝早く目覚め、再度寝付けない（早朝覚醒）
④熟睡した感じがしない（熟眠障害）
これらの症状は単独で現れるほか、複数の症状が同時に現れる場合もあります。
ストレスを解消する方法
仕事によるストレス解消法は人によって異なりますが、一般的には以下のようなものがあります。
・寝る前に好きな香りや音楽などを楽しむ
好きな香りや音楽を楽しむことでリラックス効果が高まります。
・寝る前にストレッチをする
ストレッチにより体の緊張をほぐすことで、リラックスして就寝することができます。深呼吸をしながら、ゆったりとしたポーズを心がけましょう。
・睡眠環境を整える
寝具の色や肌触り、室内の明るさや温度など、自分好みの環境を整えることで寝つきがよくなることもあります。部屋の明かりは青白い蛍光灯ではなく、電球色の間接照明がおすすめです。
・適度な運動をする
週３回、３０分程度の軽い運動は心身へのストレスをやわらげると言われています。
・転職をする
不眠症状が長く続き心身に不調を来している場合には、思いきって転職をすることもひとつの手段です。
・誰かに話を聞いてもらう
信頼できる友人や家族などに話を聞いてもらうと、それだけで心が軽くなることもあります。
不眠への対策
まずは相談しよう
不眠で悩んでいるときに一番大切なことは、一人で抱えないことです。ストレスで不眠になる方は真面目な方が多いため、一人で抱えることがさらなるストレスを引き起こし、悪影響を与えていることがあります。まずは誰かに相談できる環境を整えましょう。しかしながら、「友人には知られたくない」「家族に心配をかけたくない」と考える方もいることでしょう。そんなときには、専門家に相談することもひとつの手段です。
勤務先にカウンセラーがいる場合や、外部に相談窓口を設置している場合は利用してもよいでしょう。誰もいない場合には、病院を受診し、医師に相談しても良いでしょう
薬を使用する方法もある
生活習慣を見直しても不眠症状が解消されない場合、薬を使用する方法もあります。
睡眠薬というと、「一生飲み続けるもの」「副作用が強い」「やめられなくなる」などといった印象を持つ方もいます。しかし、近年では依存性に配慮した薬も発売され、自分の症状にあった薬を選べるようになりました。不眠の症状が落ち着けば、最終的には薬の服用をやめることも可能です。
不眠症状を改善するためには、医師に詳しい症状や生活習慣について話し合い、理想的な治療法を見つけることが大切です。
まずは気軽にオンライン診療を利用して、専門家に相談してみてはいかがでしょうか？
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ミナカラ オンライン診療の不眠症治療は、自宅にいながらオンラインで気軽に医師の診療や服薬説明を受けることができ、処方されたおくすりは自宅で受け取ることができます。（医師の判断により、オンライン診療の利用ができない場合や、対面での通院を求められる場合があります）
こんな方におすすめ
- 心療内科や精神科の外来に行くのは気がひける
- 人に会わずに治療をはじめたい
- 市販薬を使用したが、効果を実感できない
- 治療が必要かどうか、まずは相談したい
- 忙しくて病院に行く時間がない
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昭和大学大学院薬学研究科修了
昭和大学薬学部客員講師
株式会社ミナカラ / ミナカラ薬局
薬局、ドラッグストアで臨床経験を積み、その後昭和大学薬学部の教員、チェーンドラッグストア協会の教育機関でOTCの研修講師を務める。
【著書】
•現場で差がつく! もう迷わない! ユーキャンの登録販売者お仕事マニュアル 症状と成分でわかるOTC薬
•現場で差がつく! ユーキャンの新人登録販売者お仕事マニュアル
昭和大学大学院薬学研究科修了
昭和大学薬学部客員講師
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