不眠を改善し睡眠の質を高める方法

不眠は日常生活の改善から始めましょう

不眠の原因は日々の生活に隠れていることがあります。不規則な睡眠時間、過度のストレスや不安などが不眠の症状を引き起こします。まずはご自身の生活を見直し、不眠の原因を取り除くことから始めてみましょう。

寝る時間と起きる時間を決める

眠くなるタイミングや起きるタイミングは体内時計で調整されています。日によって就寝・起床時間を変えてしまうと体内時計が乱され、寝たいのに眠くならない、起きたい時間に起きられないといった不眠症状の原因になります。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるという習慣を身につけ、睡眠のリズムをつくりましょう。

眠くなってから寝床に入る

無理に寝ようとすると、眠れないことがストレスになり不眠が悪化する原因になります。寝る前にリラックスする時間をつくり、睡眠のスイッチをいれましょう。半身浴をしたり、好きな音楽を聴いたり、本を読んだりして体の緊張をほぐしましょう。

起きたら太陽の光を浴びる

体内時計は太陽の光などの強い光を浴びることでリセットされます。一般的に光を浴びてから14時間後以降に眠気が生じるため、朝早くに光を浴びれば寝る時間も早まります。早く寝ることだけではなく、早く起きることを意識することで自然と良いリズムが作れるようになるでしょう。

ストレスを解消する

ストレスは不眠を悪化させる原因です。運動や趣味など、自分にあったストレス解消法を見つけてください。特に、軽い運動による肉体的な疲労は睡眠の質を高めます。ただし、激しい運動は寝付きを悪くしてしまうため注意が必要です。体への負担にならない程度の有酸素運動を継続して行うのがおすすめです。

過度なアルコールを控える

寝る前にお酒を飲むとすぐに眠れるように感じますが、浅い睡眠が続き疲労がとれなくなります。お酒は睡眠にとって良いことはありません。お酒は楽しむ程度にし、寝る前の飲酒は控えるようにしましょう。

焦らずに治療しましょう

不眠に悩む方は、眠れないことに対する不安からさらに不眠を悪化させてしまいます。すぐに治るはずだった不眠が慢性化してしまう背景には睡眠への恐怖があります。「寝なきゃ」という気持ちを忘れ、「眠くなるまで起きていよう」と割り切ったほうが完治は早くなります。不眠は焦らないことが大切です。自分のペースでゆっくりと改善していきましょう。

不眠症改善のためのオンライン診療

不眠の症状が続き、生活に支障をきたす場合は、症状が悪化してしまう可能性もあるため早めに病院を受診してください。

夜間の不眠が続き、生活に影響をおよぼすと不眠症と診断されます。

不眠症の改善には、ある程度の期間治療に取り組む必要があり、定期的に専門医に診察してもらう必要があります。

ミナカラオンライン診療では、眠りに関するお悩みにあわせて薬を処方します。

ミナカラオンライン診療は次のような方におすすめです。

【このような方に】
・通院していることを人に知られたくない
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仕事や家事で毎日忙しい方は、ストレスなく受診できるオンライン診療で、しっかり治療に取り組むのもよいでしょう。

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※ミナカラオンライン診療（提携医療機関ウチカラクリニック）でのオンライン診療では、処方される薬は向精神薬を除きます。また、診断書の発行は行っておりません。
※お薬は配送、または、お近くの薬局での受け取りを選ぶことが可能
※診察の結果、医師の判断により希望のお薬が処方されないこともあります。
※オンライン診療についてのお問い合わせはこちら：https://minacolor.com/contact?myprescription=true

監修薬剤師

ミナカラ薬局薬剤師

小寺 瑶

【経歴】

福岡大学薬学部薬学科卒業
福岡大学大学院薬学研究科薬学専攻修士課程修了
株式会社大賀薬局
株式会社ミナカラ / ミナカラ薬局

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編集者

株式会社ミナカラライター

押切 隼

食や健康への興味から、フードマネジメント協会が認定するヘルシー＆ビューティー フードアドバイザー3級 を取得しています。薬剤師と二人三脚で、医療と健康に関する情報を正しくお届けします。

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