目が疲れたと思ったら！すぐできる解消方法
目の疲れは何よりも溜めないことが重要です。「疲れたなぁ」と思ったらこまめに休憩を取り、目のケアをしてあげましょう。すぐにできる目の疲れ解消方法を解説します。
目のストレッチ
疲れ目の原因のひとつは、目の使いすぎによる目の周辺の筋肉のこりです。ストレッチを行うことで筋肉をほぐしましょう。以下のようなストレッチを毎日定期的に行いましょう。回数や時間に決まりはありませんので、仕事の合間や目の疲れを感じた時に行うと良いでしょう。
●目の奥の筋肉をほぐす
眼球を上→下→右→左の順番に動かしましょう。頭を固定し眼球だけを動かすのがコツです。
●凝り固まったピントを合わせる筋肉をほぐす
近いところと、遠いところの見るポイントを決め、それぞれを交互に見てピントを合わせます。
目を温めるor冷やす
目を温めたり冷やしたりすることで、目の疲れや痛みをとることができます。
ただし、状況によっては逆効果になってしまうこともあるため注意が必要です。
症状とその対応方法は以下の表を参考にしてください。
| 対応方法 | 症状 |
|---|---|
| 温める | ショボショボする、頭痛・肩こりがある |
| 冷やす | 目の赤み、充血、痛みがある |
目がショボショボしたり、頭痛や肩こりがあったりする場合は、目を温めることで、目の周りの血行を促しましょう。市販の目のまわりを温めるアイマスクや、蒸しタオルがおすすめです。
また、目が赤く充血していたり、痛みがあったりする場合は、目を冷やすことで、症状を緩和させましょう。濡らしたタオルや、保冷剤をタオルで巻くなど行いやすい方法で冷やしてください。
市販の目薬を使う
市販の目薬を使用することで、疲れ目の症状を緩和することができます。
目薬の成分は、目のピント機能を改善するもの、血行を促進するもの、炎症をおさえるものなど様々です。成分や清涼感、コンタクトをしたままの使用可否などを参考にしながら、ご自身に合ったものを選びましょう。
目薬の詳しい選び方についてこちらの記事をご覧ください。成分から選び方を詳しく解説しています。
電子機器を長時間使う時の疲れ目対策
近年スマートフォンやパソコンが普及したことによって、目を酷使する環境が進んでいます。電子機器を長時間使用する場合は次のことに注意するようにしてください。
●定期的に休憩する
目を使う作業を長時間行う場合は1時間おきに10〜15分程度の休憩をすることが理想的です。休憩時間に目のストレッチをして目のまわりの筋肉をほぐしましょう。
●意識的にまばたきをする
目を使う作業をしている間はまばたきの回数が減ってしまい、目の乾燥に繋がります。意識的にまばたきをすることで目の水分を保ちましょう。
パソコン作業中の工夫
パソコン作業が疲れ目の原因になっている場合は、作業中の工夫で目の疲れを改善することができます。
●画面との距離を40cm以上とる
画面との距離を保つようにしましょう。画面との距離が近いと目への負担が大きくなります。
●モニターの位置
モニターの位置が見上げる位置にあると目が乾きやすく、首も疲れます。画面の上端が目の高さとほぼ同じか、やや下になる高さにするようにしましょう。
●姿勢を正しく
パソコンを使用する際の姿勢も重要です。椅子にしっかり深く腰かけ、背筋を伸ばしましょう。床に足の裏全体を付け、ひざの角度が90度になるようにしてください。椅子が高い場合は足を置く台を用意すると良いでしょう。
メガネやコンタクトを使用している人の注意点
メガネやコンタクトなどを使用している場合、使用方法を誤ると疲れ目を助長させる原因となる恐れがあります。
次のことに注意しましょう。
メガネを使用の場合
●度数が合っているか定期的にチェックをする
●顔や耳の形にフィットしたメガネを作る
コンタクトを使用の場合
●度数が合っているか定期的にチェックをする
●決められた日数以上使用しない
●違和感を感じる場合はすぐに眼科へ
目の疲れに効く市販の目薬
目の疲れに効く成分のみ配合
| 配合成分 | 清涼感 | コンタクト |
|---|---|---|
|
ネオスチグミンメチル硫酸塩 シアノコバラミン ピリドキシン塩酸塩 |
なし |
ソフト：◯ ハード：◯ カラー：× |
ソフトサンティアひとみストレッチは目の疲れに特化した成分のみを配合した目薬です。シンプルな市販薬をお探しの方におすすめです。
コンタクト(カラーコンタクトを除く)を装着したまま使用できます。清涼剤無添加のため、スーっとした使い心地が苦手な方にもおすすめです。
目の乾きが気になる方に
| 配合成分 | 清涼感 | コンタクト |
|---|---|---|
|
シアノコバラミン ネオスチグミンメチル硫酸塩 タウリン グリチルリチン酸二カリウム クロルフェニラミンマレイン酸塩 塩酸テトラヒドロゾリン コンドロイチン硫酸エステルナトリウム ピリドキシン塩酸塩 |
あり |
ハード：◯ ソフト：× カラー：× |
サンテPCは目のピント機能を調節するシアノコバラミンを配合した目薬です。
さらにタウリンやビタミン成分が目の代謝を活発にします。コンドロイチン硫酸エステルナトリウムが角膜を保護します。
疲れ目に効く市販の目薬の選び方は以下の記事で詳しく解説しています。目薬の購入を検討されている方はぜひご一読ください。
病院に行くべきケース
目の痛みや疲れの中でも次のような症状が出ている場合は、別の病気が潜んでいる恐れもあります。該当する症状がある方は必ず病院を受診しましょう。
●目が開けられないほどの症状がある
●発熱や頭痛など、目以外にも症状がある
●目が見えにくい、視力が著しく低下した
●何か入っているようなチクチクする痛み(異物感)
●ズキンズキンとした痛み(目の深部に感じる痛み)
